Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Застолье: 7 простых правил

Согласитесь, что полезную информацию, как провести застолье с пользой для здоровья, никогда не вредно повторить.
Итак, ччтобы чувствовать себя нормально, не переедать и оставаться в отличном расположении духа, достаточно помнить о простых правилах здорового застолья:
1. Перед банкетом (хотя бы 10-15 минут) выпей не менее стакана воды без газа, это убережет от переедания.
2. Начни прием пищи с блюд, которые легко перевариваются. Это салаты из свежих овощей или фруктов. А вот колбаса в начале приема пищи практически гарантирует брожение в желудке.
3. Помни про "20 минут". Не спеши есть, помни, что сигнал о сытости поступает через 20 минут после потребления пищи.
4. И не забудь про «правило ладони»: съедай столько за один раз, сколько помещается на твоей ладони. Это в среднем 200 г еды. Затем сделай перерыв, потанцуй или пройдись.
5. Ограничь копченые и острые, жирные и жареные блюда, иначе перегрузишь поджелудочную. Отдай предпочтение рыбе, овощам в разных видах, сыру, оливкам. Откажись от майонеза, тортов с кремом и жирного жареного мяса.
6. Разграничь алкоголь и еду. Алкоголь «убивает» наши ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
7. Не пей сладкие газированные напитки и соки из пакета. Это не лучшие напитки, они вызывают брожение и мешают перевариванию пищи. Отдай предпочтение несладкому компоту или воде. А прежде, чем пить шампанское, удали из него лишний углекислый газ, помешав немного.

Кто больше всех подвержен простуде

Семьи с детьми.
Если в семье есть дети, она переживает порядка 6 простуд в год. Если нет — 1–2. Все просто: в школе или садике подцепить болезнь проще, а иммунитет ребенка пока еще не так силен, чтобы противостоять вирусам.
Автомобилисты.
Кажется, что обладатели личного авто должны болеть реже, ведь на них никто не чихает в общественном транспорте. Однако автолюбители обычно одеваются не по погоде и включают печку. Поэтому, выходя из машины, мгновенно переохлаждаются.
Курильщики.
Выкуривание всего одной сигареты на 30–40 минут приостанавливает работу ресничек, которые находятся на слизистой носа и помогают предотвратить проникновение в организм вредных вирусов. За это время можно подхватить простуду.
Полуночники.
Те, кто спит меньше 7 часов в день, в 3 раза чаще сталкиваются с простудой, чем те, кто пребывает в объятиях Морфея 8 часов и более.
Те, кто подвержен стрессу.
Постоянное психологическое напряжение сильно подрывает иммунитет. Длящийся полгода стресс в 2 раза увеличивает шансы заболеть простудой. Если в напряжении вы находитесь год, риск в 4 раза выше.

Как перестроить организм на холодную погоду

Наступили холода: зябнем, простужаемся, плохо себя чувствуем...
К счастью, есть простые и вкусные способы согреться и без проблем пережить холоданые времена:
Бронхи защитит инжир
Согреть легкие и бронхи и не разболеться от пронизывающего ветра поможет инжир – в нем есть особенные согревающие вещества. Попробуйте десерт со свежим инжиром и взбитыми сливками. Не повредит иммунитету и пара ложек инжирного варенья.
Также быстро согреть дыхательные пути, когда вы вернулись с мороза, поможет теплый молочный коктейль с клюквой и соком грейпфрута (тщательно взбить в миксере до пышной молочной пенки).
Надо больше шоколада!
Если есть возможность, отправляйтесь в салон на шоколадные обертывания – шоколад тонизирует мелкие подкожные сосуды, особенно капилляры рук и ног, что помогает организму легче адаптироваться к холоду. Кстати, шоколадные обертывания легко можно соорудить и дома. Растопите на медленном огне две плитки черного шоколада, остудите до приемлемой температуры и нанесите лопаткой на ноги. Теплый шоколад прогреет не хуже горчицы, зато щипать не будет.
Заваривайте чай с бадьяном (анисом)
Адаптироваться к резким холодам поможет анисовый или скандинавский чай. К чайной ложке хорошего черного чая добавьте по маленькой щепотке сушеного имбиря, розмарина, молотой корицы – на кончике ножа и пару звездочек бадьяна (звездчатого аниса). Пить не слишком горячим, маленькими глотками, глубоко вдыхая целительный аромат.
Салаты вместо иммуностимуляторов
Поддержать тонус организма помогут блюда, богатые витамином С и антиоксидантами. При термической обработке многие биоактивные вещества разрушаются. Потому лучшие блюда для укрепления иммунитета – салаты.
Например, из зеленой редьки с соком клюквы. В черной редьке больше аскорбинки, но она горькая. Так что лучше взять сладкую продолговатую редьку (дайкон), очистить, нашинковать тонкой соломкой, порубить туда же стебель и листья сельдерея. Перемешать с оливковым маслом. Ягоды клюквы с щепоткой сахара взбить в блендере до консистенции густого соуса. И заправить им салат.
Пейте томатный сок
Каротиноиды, из которых синтезируется витамин А, лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен регулировать иммунные процессы и сопротивляться сезонным болезням. Регулярное употребление хотя бы стакана качественного томатного сока в день повышает концентрацию каротиноидов во всех клетках организма.
Не отказывайтесь от мяса
В холод мы чаще чувствуем слабость и вялость, быстрее устаем. С утомлением и астенией борются протеины, то есть полноценные белки. Потому не отказывайтесь от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Их основные источники – соя, красная фасоль, чечевица. Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок).
Правильно дышите
Выйдя на улицу, когда дует пронизывающий ветер, не делайте сразу глубокий вдох. Резкий поток холодного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов даже у здоровых людей. У сердечников может возникнуть коронароспазм, который чреват сердечным приступом.
- сначала вдыхайте животом, заканчивайте вдох грудью;
– вдох делайте только носом. Проходя по носоглотке, воздух успеет согреться;
– идя по улице, дышите ритмично, размеренно: за два шага – неспешный вдох носом, за четыре (а лучше за пять или даже шесть шагов - увеличивайте количество шагов выдоха постепенно) шага – медленный выдох ртом;
– если вы уже замерзли, попробуйте метод из йоги: сделайте вдох только животом, конечно, через нос (получится примерно половина глубокого вдоха). Теперь зажмите правую ноздрю, а левой начинайте выпускать воздух маленькими порциями. Процедуру можно повторить несколько раз. Так наладится терморегуляция организма, и вы согреетесь.

100 лучших книг всех времен для подростков

Журнал Time провел опрос с целью определить 100 наиболее талантливых литературных произведений для тинейджеров
Результаты опроса обнародованы на сайте издания.
В составлении рейтинга приняли участие литературные эксперты - детский поэт Кен Несбитт, историк детской литературы Леонард Маркус, сотрудники американского Национального центра детской иллюстрированной литературы, Центра юного читателя, литературной фундации «Каждый ребенок - читатель» и 10 независимых продавцов книг.
Шерман Алекси «Абсолютно правдивий дневник индейца по совместительству»;
Джоан Роулинг, книги о Гарри Поттере;
Маркус Зузак «Книжный вор»;
Мадлен Л'Энгл «Трещина во времени»;
Э. Б. Уайт «Паутина Шарлотты»;
Луис Сашар «Ямы»;
Роальд Дал «Матильда»;
С.Э. Хинтон «Изгои»;
Нортон Джастер «Мило и волшебная будка»;
Лоис Лоури «Дающий»;
Джуди Блум «Ты тут, Боже? Это я, Маргарет»;
Харпер Ли «Убить пересмешника»;
Милдред Тейлор «И ударил гром, услышь мой крик»;
Люси Мод Монтгомери «Энн с фермы «Зеленые крыши»;
Клайв Льюис «Лев, колдунья и платяной шкаф»;
Волтер Дин Майерс «Монстр»;
Филип Пулман «Золотой компас»;
Анна Франк «Дневник Анны Франк";
Элейн Конигсбург «Из архива миссис Базиль Э. Франквайлер, самого запутанного в мире»;
Джон Грин «В поисках Аляски»;
Марк Хэддон «Загадочное ночное убийство собаки»;
Лаура Ингаллс Уайлдер «Маленький домик в прериях»;
Кейт Дикамилло «Удивительное путешествие кролика Эдварда»;
Р. Дж. Паласио «Чудо»;
Теренс Уайт «Меч в камне»;
Джером Сэлинджер «Над пропастью во ржи»;
Луиза Мэй Олкотт «Маленькие женщины»;
Марк Твен «Геккельбери Финн»;
Дж. Р. Толкиен «Хоббит»;
Л. Франк Баум «Волшебник страны Оз»;
Уильям Голдинг «Повелитель мух»;
Роальд Даль «Чарли и шоколадная фабрика»;
Люис Кэрролл «Алиса в Стране чудес»;
Кэтрин Патерсон «Мост в Терабитию»;
Джек Лондон «Зов предков»;
Джон Ноулз «Сепаратный мир»;
Луиза Фиджу «Шпионка Хэриетт»;
Роберт Кормье «Шоколадная война»;
Кэтрин Патерсон «Иакова я возлюбил»;
Лемони Сникет «Скверное начало»;
Гари Полсен «Топор»;
Дж. Р. Толкиен «Властелин колец»;
Мэтт Андерсон «Подача»;
Майкл Скотт «Алхимик»;
Уильям Голдмен «Принцесса-невеста»;
Беверли Клири «Рамона и Бизус»;
Филип Пуллман «Темные начала»;
Эстер Форбс «Джонни Тремейн»;
Эллен Раскин «Игра-сражение»;
Кэннет Грэм «Ветер в ивах»;
Лори Андерсон «Говори»;
Памела Трэверс, книги о Мэрри Поппинс;
Джон Грин «Виноваты звезды»;
Дженнифер Доннелли «Северный свет»;
Марджори К. Роллинг «Сверстники»;
Сьюзен Коллинз «Голодные игры»;
Кимберли Б. Брэдли «За свободу. История французского шпиона»;
Петр Сис «Стена: как я рос за железным занавесом»;
Патрик Несс «Голос монстра»;
Рик Риордан «Перси Джексон и похититель молний»
Рэй Брэдбери «Человек в картинках»;
Мэрилин Нельсон «Венок для Эмметт Тилл»;
Дэвид Левитан «Каждый новый день»;
Джон К. Уэллей «Когда вещи возвращаются»;
Лоис Лоури «Сосчитай звезды»;
Крейг Томсон «Одеяла»;
Майкл Морпурго «Личный мир»;
Элизабет Спир «Ведьма с озера Черной птицы»;
Франческа Лиа Блок «Опасные ангелы»;
Эндрю Клементс «Фриндл»;
Жене Л. Янг «Боксирующие святые»;
Нил Гейман «История с кладбищем»;
Исабель Альенде «Дом духов»;
Жене Л. Янг «Американец, родившийся китайцем»;
Франсе Хардинж «Потерянный заговор»;
Диана Уинн Джонс «В собачей шкуре»;
Пол Зиндел «Человек-свинья»;
Уотт Кей «Луна над Алабамой»;
Пэм Мунльос Райан «Эсперанца»;
Патрик Несс «Поступь Хаоса»;
Сесиль Кастелуччи «Мальчик-доказательство»;
Уолтер Дин Майерс «Падшие ангелы»;
Ричард Хадженс «Сильный ветер на Ямайке»;
Кейт Дикамилло «Парящий тигр»;
Ребекка Стед «Когда мы встретимся»;
Хилари Маккей «Ангел Саффи»;
Сьюзан Купер «Серый король»;
Роберт О'Брайен «Миссис Фрисби и крысы НИПЗ»;
Корнелия Функе «Король воров»;
Трентон Ли Стюарт «Тайное общество мистера Бенедикта»;
Брайан Селзник «Изобретение Хьюго Кабре»;
Гарт Никс «Сабриэль»;
Джоди Линн Андерсон «Тигровая лилия»;
Псевдонимус Босх «Секрет»;
Урсула Ле Гуинн «Волшебник Земноморья»;
Эдгар Алан По «Секрет воображения»;
Крис Кратчер «Разговор с китом»;
Ллойд Александер «Хроники Прайдена»;
Роальд Даль «Дэнни - чемпион мира»;
Стефани Майер «Сумерки».

Простые вещи, которые нужно делать, чтобы обрести своё счастье

Только вы сами можете изменить свою жизнь и стать счастливым человеком.
Я без конца удивляюсь взаимосвязи между дорогой, которую мы избираем для жизни, и счастьем, которым мы ежедневно наслаждаемся. Это ваш выбор, который вы делаете каждый день, и порой кажется, что этот выбор совершенно не связан с вашим счастьем, но это значительно влияет на ваше психологическое и физическое самочувствие.
На протяжении многих лет благодаря нашей тренерской практике и курсам премиум-класса, Энджел и я буквально общались с тысячами людей, которые борются за своё место под солнцем. И мы пришли к выводу, что нас делает несчастным или, наоборот, счастливым не то, что у нас уже есть, не то, где мы находимся, или то, через что пришлось пройти, а то, как мы на это смотрим и что с этим делаем.
В нашей повседневной жизни очень легко не заметить лес за деревьями, мы можем совершенно пропустить маленькие, простые вещи, которые способны повлиять на степень нашего счастья и всю полноту нашей жизни.
К счастью, вам не нужно выяснять это всё на себе. Мы с женой провели большую часть десятилетия за работой один-на-один с нашими клиентами, и нам удалось определить правильные привычки и манеры поведения, которые способствуют нашему счастью. Ниже я кратко изложил несколько наиболее действенных советов, которые могут вам легко помочь в ежедневной рутине.
1. Проявляйте больше человечности. – Гаджеты это, конечно, великое творение человечества, но, если вы не будете осторожны, они могут стать помехой на пути к вашему счастью. Контролируйте их, чтобы не получилось наоборот. Другими словами: отложите смартфон в сторону. Не избегайте зрительного контакта. Не прячьтесь за экранами своих девайсов. Лучше слушайте истории других людей. Слушайте и вместе улыбайтесь.
2. Фильтруйте шум, который возникает у вас в голове. – Будьте осторожны в выборе того, кому вы доверяете микрофон и сцену в своей жизни. Не стоит просто прислушиваться к самому громкому голосу. Слушайте самый настоящий, искренний.
3. Делайте разные выборы, для вашего же благополучия. – Огромная часть нашей жизни — это результат маленьких выборов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Если вам не нравится какая-то часть вашей жизни, самое время начать вносить небольшие изменения и делать лучший выбор, прямо здесь и сейчас.
4. Постарайтесь стать больше эффективным, чем занятым. – Можно быть очень занятым, а можно быть очень производительным, эффективным. И между этими понятиями существует большая разница. Не путайте движение с прогрессом. Лошадка-качалка двигается, но никогда не делает продвижения вперёд. Другими словами…
5. Каждый день посвящайте время чему-то, что действительно имеет для вас огромное значение. – То, что вы делаете каждый день, имеет значение, но то, почему вы это делаете куда важнее. Так что хватит делать то, что вы просто способны делать; выясните, для чего вы были рождены и после этого делайте именно это. И даже если вы можете выделить всего лишь 15 минут в день для этого, нет проблем – пусть эти 15 минут будут действительно иметь смысл.
6. Живите настоящим.– Если в вашей голове и сердце всё еще живёт обида прошлого, то чем дальше вы будете с ней идти, тем хуже для вас. Отпустите эту обиду. Так же не зацикливайтесь на создании идеального будущего, чтобы не упустить сегодня. Живите здесь и сейчас.
7. Замените свои переживания на положительные действия. – Большинство вещей, о которых я переживаю, не произошли. Большинство вещей, на которые я надеялся и усердно трудился, свершились. То же касается и самых счастливых и успешных людей, с которыми на протяжении этих многих лет приходилось общаться и работать. Так что продолжайте мечтать и действовать.
8. Идите навстречу вещам, а не убегайте от них. – Лучший способ избавиться от чего-то негативного — это переключиться на что-то положительное.
9. Позвольте вашей любви победить ваш страх. – В сущности человеческого опыта есть всего две силы: Любовь и Страх. Страх отталкивает от вас то, чего вы хотите. Любовь, наоборот, привлекает.
10. Делайте то, что правильно, даже если это не самый простой выбор. – Только потому, что вы можете, не значит, что вы должны. Только потому, что это легко, не значит, что это того стоит. Делайте то, что правильно, а не то, что на сегодняшний момент проще всего. Так вы сможете избежать стрессовых ситуаций.
11. Сравнивайте себя только с самим собой, а не с кем-то ещё. – Не думайте о том, что есть у других, и том, где они находятся. Вы не на их месте, а пока вы будете сравнивать себя с другими людьми, вам будет дискомфортно на своём собственном месте. Так что сосредоточьтесь на том, что лучше всего для вас, и на ваших особенных обстоятельствах. Что необходимо делать для ваших собственных целей? Делайте это! Вы не будете сравнивать себя с другими, если увлечетесь своими целями.
12. Будьте по-настоящему счастливы для других людей. – Чем больше прекрасного вы сможете увидеть на чьём-то пути, тем меньше вы захотите сравнивать со своей собственной дорогой.
13. Будьте более терпимы к тем, кто смотрит на вещи по-другому. – Помните, любовь и доброта рождают любовь и доброту. То, что мы любим людей, с которыми часто смотрим на многие вещи по-разному, говорит о том, что мы на самом деле верим в себя.
14. Пусть последнее слово будет за милосердием. – Мы только проиграем спор, если наша гордость будет настаивать на победе. Когда важнее победить в споре, чем любить людей, нужно начинать всё заново, касательно веры и приоритетов.
15. Отдавайте не ожидая получить что-то в ответ. – Вы будете в конечном итоге очень разочарованы, если будете ожидать от других людей того же, что вы делаете для них. Не у всех такое же великое сердце, как у вас. Вот почему иногда вы должны отдавать в два раза больше, не ожидая, что в итоге вы получите что-то лучшее взамен. Факт, что вы можете посадить семя, которое станет цветком, поделиться с кем-то знаниями, улыбнуться кому-то, даря надежду, — доказательство того, что щедрость творит чудеса за сценой. Так что…
16. Станьте сами тем изменением, которые вы хотите видеть в мире. – Честно говоря, каждый из нас был рождён со способностью изменить чью-либо жизнь. Не упустите этот шанс. Будьте добры. Будьте тем, кто приносит перемены. То, что вы даёте другим людям, это то, что вы даёте самому себе. Когда вы относитесь с любовью к окружающим, вы осознаёте, что вы привлекательны.
17. Ваше «богатство отношений» должно быть для вас на первом месте. – Люди, которые проводят всё своё время, пытаясь заработать деньги, тратят все свои деньги для того, чтобы получить время. Не делайте тех же ошибок. Прежде всего, должны быть самые важные вещи. Лучше будьте богаты на хорошие дружеские и семейные отношения.
18. Показывайте своим близким, что они значат для вас. – Наши самые близкие взаимоотношения жизненно важны для нашего счастья. Когда мы говорим людям, которых любим, о своих чувствах, мы не должны забывать о том, что самый лучший комплимент — это не просто произносить слова, а жить согласно им.
19. Будьте благодарным за ту жизнь, которая у вас есть. – Благодарность — это просто осознание, что есть хорошо. Подсчитайте все хорошие события, которые с вами происходят, независимо от того, насколько незначительными они могут казаться и начните со своей способности сейчас дышать.
20. Замените фразу «Я должен», фразой «У меня есть возможность», когда вы ловите себя на мысли, что вы начинаете жаловаться. – Те многие вещи, о которых мы жалуемся, другие хотели бы иметь возможность делать.
21. Откройтесь для новых возможностей для своего личного роста. – Почти в каждой ситуации всё может изменить немного готовности признать, что есть что-то, чего вы не знаете. Посетите новые места, и безграничные возможности тут же появятся. Если вы хотите получить то, чего никогда не имели, начните делать то, чего не делали прежде. Живите с открытым сердцем и радуйтесь жизни.
22. Пусть все разочарования исчезают сразу, как только они появляются. – Вы не можете позволить одному неприятному моменту испортить множество прекрасных. Нельзя, чтобы ежедневные глупые, маленькие трагедии сломали вас. Счастье внутри каждого из нас. Вы контролируете все свои мысли. Запомните: только вы сами влияете на своё счастье.
23. Сосредотачивайтесь только на том, что вы можете контролировать. – Не форсируйте события. Дайте первый толчок, а потом пусть всё будет, как будет. Если что-то должно произойти — это обязательно произойдёт.
24. Переворачивайте страницы, которые необходимо перелистнуть. – Нет ни одной книги, которая состояла бы из одной главы. Одна единственная глава не содержит в себе всю историю. Мы не есть наши ошибки. Переворачивайте страницы, которые должны быть перевернуты.
25. Принимайте уроки, которые преподносит вам жизнь. – Всё, что происходит, помогает вам развиваться и расти. Иногда тяжёлый опыт преподносит нам самые бесценные уроки, которые, как нам казалось, нам не нужны. Если вы сталкиваетесь с проблемами, это хорошо. Это говорит о том, что вы двигаетесь вперёд. Проблем нет только у тех людей, которые бездействуют.
26. Оценивайте ваш прогресс каждый день, вне зависимости от того, насколько он мал. – Вы это результаты ещё не завершённых работ. Что значит, что вы получаете всё понемногу, а не сразу.Вы, возможно, не там, где хотели бы оказаться, но посмотрите, как далеко вы зашли, и будьте благодарны за то, что не застряли на одном месте.
27. Осознайте неуверенность, которая присутствует в вашей жизни. – Не позвольте неуверенности в том, как что-то может закончиться, сделать так, что вы даже попытку не предпримите. Неуверенность преследует нас, но жизнь ведь непредсказуема.
Послесловие
Сегодня я надеюсь, что у вас будет прекрасный день, что вы будете смело мечтать, что будете делать то, чего раньше не делали, что вы будете любить и будете любимы в ответ, и что вы найдёте в себе силы принять и вырасти благодаря проблемам, которые невозможно изменить. И, что наиболее важно (потому что я считаю, что в этом сумасшедшем мире должно быть больше доброты и мудрости), что вы будете, когда это будет необходимо, мудры в своих решениях, и более добры к себе и другим.
Ваш черёд…

Чтобы вы добавили к этому посту? Что вы постоянно делаете для того, чтобы обрести своё счастье?

Каким должен быть завтрак для ребенка

Завтрак – это много положительных эмоций и эффектов для здоровья. В этом уверены все медики. Также ученые выяснили, что если женщины старше 40 лет откажутся от вредных привычек и начнут полноценно завтракать, то они могут продлить свою жизнь минимум на лет 10. Полезен ли так же завтрак для деток, как для взрослых, и что такое полезный детский завтрак?
Полезный завтрак
Детки, которые завтракают, по словам педиатров, намного более физически активны, у них более крепкий иммунитет, они реже болеют, чем их не завтракающие сверстники. Проблема ожирения и лишнего веса также минует тех, кто хорошо завтракает. Врачи уверены, что это — очень полезная привычка и она позволяет активно и позитивно прожить день.
Быстрый завтрак
Хороший завтрак на скорую руку — это мюсли и кукурузные хлопья. Они полезны только в том случае, когда на кухне главным с утра оказывается папа, который не умеет готовить. Но, лучше всего отказаться от всех кукурузных хлопьев и мюслей. Там много сахарной пудры, глазури и сахара, поэтому такая еда быстро приводит к кариесу и ожирению. Кроме того, красители могут легко спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка. А сытость от такого завтрака быстро пройдет. В чем тогда смысл? Кормить малыша младше трех лет мюсли и кукурузными хлопьями просто-напросто опасно для его здоровья. Ребенок может ими подавиться.
Самый лучший завтрак
Чтобы завтрак для ребенка был очень полезным, в нем должно быть всего полезного по чуть-чуть:
— продукты, богатые углеводами (кашки, та же овсянка, хлеб из цельного зерна),
— белковая пища (творог, кефир, молоко, йогурт),
— витамины и клетчатка (фрукты, свежие овощи).
А вот соленых, кислых, резких, сладких и щедро приправленных специями блюд в завтраке для детей быть не должно.
Существует и особенный секрет для детского завтрака:
Чтобы малыш с удовольствием кушал идеальный завтрак по утрам, родителям всего лишь надо делать полезное блюдо красивым и вкусным - не забывать фантазировать!

Приятного аппетита!

Как не заболеть гриппом

Кроме вакцинации, которая является в настоящее время самым действенным средством профилактики гриппа, медики также рекомендуют придерживаться некоторых правил, которые помогут предупредить болезнь:
Соблюдайте правила личной гигиены. Даже маленькие дети знают, что нужно мыть руки — в периоды очередной эпидемии гриппа руки нужно мыть как можно чаще. Инфекцию можно получить при прикосновении руками к предметам, зараженным вирусом гриппа, и дальнейшим прикосновением к губам или носу.
Держите под рукой дезинфицирующее средство: протирайте антибактериальными салфетками рабочий стол и предметы общего пользования в офисе — телефоны, факс, принтер и электрочайник.
В период эпидемии гриппа не стесняйтесь носить защитную медицинскую маску. Специалисты рекомендуют менять маску каждые 2-3 часа. Она должна плотно прилегать к лицу и прикрывать не только рот, но и нос.
Старайтесь избегать многолюдных закрытых помещений. Во время эпидемии по возможности исключите посещение кинотеатров и кафе. Не пользуйтесь общественным транспортом и больше находитесь на свежем воздухе. Риск подцепить грипп на улице минимален, тогда как в помещении с большим количеством людей вокруг больного человека существует зона диаметром в один-два метра с большой концентрацией инфекции.
Пересмотрите свой режим питания. Ваше меню в этот период должно быть максимально сбалансированным. Включите в рацион продукты, богатые витамином С: шиповник, цитрусы, киви, клюква и прочие.

9 привычек настоящих джентльменов, которые заставляют женщин таять

В мире, состоящем из ночных «трофейных звонков», супружеской неверности и романтики в стиле «раз-два и разбежались», довольно просто устать от сегодняшних свиданий.
Как женщины, мы всегда готовимся к худшему. В первые несколько месяцев относимся ко всему с особой осторожностью из-за страха стать жертвой вышеупомянутой распущенности, в которой принимает участие так много мужчин.
И какое же облегчение мы испытываем, встретив (пусть их немного!) истинных джентльменов. Они излучают благородство. Своими даже небольшими поступками напоминают нам, что все еще есть настоящие рыцари.
Чтобы покорить девушку, не нужны роскошные жесты или же дорогостоящие проявления любви. Чаще всего достаточно всего лишь искренности и выражений привязанности.
Итак:
1. Привычка открывать двери перед вами
Молодой человек, который всегда найдёт время, чтобы открыть перед вами дверцу автомобиля – явно заботится о вас. Наверняка никому не хочется стоять во время метели в пятиметровом сугробе, пока партнер греется в кресле водителя! Постарайтесь не пропустить и оценить парня, для которого ваш комфорт и хорошее самочувствие важны в первую очередь. И пусть это отнимает у него всего пару секунд.
2. Привычка отдавать последний кусочек еды вам
Все говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Поэтому, когда он оставляет вам последний кусочек еды, это говорит о том, что вас он предпочитает любой еде. Что, само по себе, значит очень многое.
3. Привычка проводить время с вашей семьей
Молодой человек, который интересуется вашими детским фотографиями, подсказывает вашему младшему брату, как правильно играть в футбол, или делает комплименты вашей маме по поводу того, как вкусно она готовит, настроен по отношению к вам очень серьезно. Опять же это небольшие жесты, но они о многом говорят.
4. Он готов выносить «сопливые» женские фильмы
Если мужчина готов выдержать какое-нибудь типично женское (или, как любит говорить «сильный пол», «сопливое») кино или представление лишь потому, что знает, что вам это интересно, он зарабатывает себе массу «бонусов». Особенно, если он идет на это, не жалуясь, и не ожидая получить ничего в ответ.
5. Привычка дарить вам цветы
Я сейчас не говорю о дорогом, восхитительном букете на День Святого Валентина. Речь идёт о желании мужчины дарить вам цветы просто так, без всякого повода. Ведь именно эффект «неожиданных цветов» способен принести вам настоящее искреннее удовольствие, разве не так?!
6. Привычка ходить на той части тротуара, которая ближе к дороге
Когда кто-то сделает это впервые для вас, вы, наверное, будете удивлены. Затем будете озадачены: «Почему остальные мужчины, которые были в моей жизни, никогда себя так не вели, не оберегали меня от возможной трагической ситуации?». Конечно, это необязательно, но ведь так приятно.
7. Привычка целовать вас в лоб
Если вы пошли с кем-то на свидание и в конце молодой человек целует вас в лоб, скорее всего, это признак того, что он к вам прекрасно относится, но не более того. Но, если это делает человек, с которым у вас длительные отношения, то эта его привычка является верным доказательством того, что он вас по-настоящему обожает.
8. Привычка заправлять бензином бак вашего автомобиля
Точно так же, как и привычка ходить по той части тротуара, которая ближе к дороге, этот жест мужчины может удивить вас в первый раз. Это свидетельствует о том, что этот мужчина был правильно воспитан. Ему присуща вежливость, что в современном мире, увы и ах, такая редкость.
9. Привычка подавать вам вашу верхнюю одежду
Женщины вполне могут и сами надевать свою верхнюю одежду, но разве тут вопрос в способностях? Это по-джентльменски. В конце концов, это просто приятно, когда кто-то вам подает одежду или предлагает свою, если вам холодно.
Вот такими маленькими поступками мужчина выражает свою заботу о вас. А у женщин, в свою очередь, забота проявляется в том, чтобы лелеять и защищать своих любимых людей.

Понятие рыцарства еще не умерло; мужчины могут быть вашими ежедневными рыцарями в сияющих доспехах. Вам просто стоит научиться замечать маленькие, но очень значимые жесты.

Поделитесь статьей со своей половинкой, возможно она подтолкнет к верным выводам!

СЕМЬ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Создание рельефных мышц начинается до того, как войдете в тренажерный зал. Для роста мышцы нуждаются в правильном наборе питательных веществ. Грамотно составленный рацион заряжает энергией для тренировки, восстанавливает мышечную ткань и увеличивает ее массу.

1. Фрукты и овощи – основа любой здоровой диеты. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью.
   
2. Маложирные молочные продукты являются отличным источником белка, углеводов, калия, кальция и витамина D.
   
3. Маложирное мясо не только обеспечивает белком, но и железом, необходимым для транспортировки кислорода в мышцы. Аминокислоты,
   включая лейцин, запускают рост мышечной массы.
   
4. Темное мясо курицы (ножки), по сравнению с белым мясом (грудкой) содержат на 25% больше железа и в три раза больше цинка, необходимых для здоровья иммунной системы. Если вы переживаете из-за калорийности куриных ножек, снимите с них кожу.
   
5. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Но не выбрасывайте желток. Половина протеинов содержится в желтке, а также другие полезные вещества, например, лютеин для здоровья глаз.
   
6. Орехи тоже отличный источник белка, а также витаминов, антиоксидантов, клетчатки и здоровых жиров.
   
7. Бобовые и злаки обеспечивают качественными углеводами для энергии и восстановления мышц, а также клетчаткой, витаминами, антиоксидантами