Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Как накачать пресс за 2 недели
Ни для кого не секрет, что рельефный накаченный пресс привлекает внимание противоположного пола. Когда на улице солнце и пляжи, самое время заняться своей внешностью, важной частью которой является пресс. Накачать пресс можно в домашних условиях или в спортзале. Если быть упорным и придерживаться строгой систематики занятий, эффект будет заметен уже через 2 недели.
Разминка
Прежде чем начать выполнение упражнений, обязательно надо разогреть мышцы пресса. Делаем это следующим образом: выбрав упражнение, с которого вы собираетесь начать занятие, к максимальной нагрузке приближайтесь постепенно, за 3-4 подхода. Например, если требуется выполнить 30 сетов, то в первый разминочный подход выполняем 10, потом 20, и только потом начинаем качать пресс на максимуме. Разогревать мышцы пресса перед каждым упражнением не нужно, ведь вы уже сделали это в начале занятия.
Максимальная нагрузка на все 2 недели
Во время выполнения упражнений пресс поддерживаем в постоянном напряжении. Это поможет повысить нагрузку и быстрее утомить мышечные волокна, чего мы и будем добиваться все две недели тренировок.
Если же поступить иначе и делать между сетами «перерыв», то мы получим так называемое кардиоупражнение. Наша работа пойдет на сжигание жира, что помешает накачать пресс в максимально короткий срок, но на вооружение такой принцип взять стоит. Согласны?
Строгий график занятий и техника
Чтобы накачать пресс за 2 недели в вашем графике не должно быть выходных, нагрузка требуется ежедневная. От начала тренировки и до её конца должно пройти от 30 до 45 минут. Между подходами отдых должен составлять 1,5-2 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. Такие цифры нам рекомендуют биологи. Дело в том, что во время выполнения работы в мышцах происходят бурные химические реакции с выделением тепла. Между подходами мы расслабляемся и ткани начинают остывать. Если такой процесс затянется, то уже надо делать разминку, на которую мы время тратить не станем и получим травму мышечных волокон. Повторим такую ошибку еще несколько раз, и о тренировках на время придется забыть.
Как накачать пресс за 2 недели
Сон и питание
Существует один отрицательный фактор интенсивных занятий спортом – имеет место снижения иммунитета. Его нужно поддерживать в норме: следить за питанием, пить витамины, бактерии, а лучше проконсультироваться со специалистом. Не стоит откладывать занятия на вечер, чтобы не нарушать сон. Учеными доказано, что для полного восстановления жизнедеятельности организма необходим 8 часовой сон. В первую очередь это важно для мышечной активности. Также надо правильно питаться, сильнее налегать на протеиносодержащие продукты: сыр, куриные яйца, рыба, печень, творог и растительную пищу. Если вы чувствуете усталость и не можете выполнить упражнение в нужной мере, значит, имеет место нарушение сна или питания. В таком случае нужно искать решение проблемы, а на время восстановления организма следует темпы снизить - незачем себя травмировать. В конце концов, не каждому по силам выдержать такие нагрузки, нужно знать меру. Отдельно хочу сказать о химических и биологических добавках: если у вас нет высшего образования с химической направленностью позади, то лучше откажитесь! Надпись «Не вредит здоровью» на этикетке не значит ничего, необходим очень тщательный подход, рекомендации врачей-специалистов и многое много другое. Нужны ли вам такие эксперименты над собой? Сыр, куриные яйца, рыба, печень.
Параллельно с увеличением мышечной массы необходимо уделять внимание сжиганию жировых клеток. Это нужно в первую очередь для придания рельефности прессу. Дело в том, что пресс находится под жировой прослойкой живота, а значит под ней и кроется весь эффект. Может у вас уже замечательный пресс? Обязательно проверим это с помощью кардиоупражнений. Неоспоримым лидером в этом деле является длительный бег продолжительностью 20-30 минут на расстояние около 5 километров. Цифры, конечно, зависят от степени вашей подготовки, но если пробежка в 5 км за 30 минут не сбивает вашего дыхания, то вперед! Важно отметить, что совмещать серьёзный двух недельный тренинг с бегом не рекомендуется, лучше сначала «высушить» мышцы (термин идет из биологии: жир в основном состоит из воды), сделать недельную паузу и начинать усердно тренировать пресс.
Упражнения
На пресс существует огромное количество упражнений, я рекомендую вам всего лишь три: кранчи, наклонная скамья и поднимание ног. Их хватит, чтобы хорошенько выделить все кубики и придать силы прессу.
Итоги 2 недель
После двух недель тренировок ваш рельефный пресс, несомненно, будет одарён вниманием противоположного пола. Занятия стоит продолжать и далее, но уже с 2-3 выходными в неделю и совмещая с упражнениями на другие участки тела. При необходимости не забывайте «сушить» мышцы пресса.
И помните, накачать свое тело не так то просто. По этому техника – это только пол дела, остальное зависит от вашего желания и упорства.

Правила здорового питания – едим правильно!
Как правильно питаться знают все, но придерживаются ли советов медиков и диетологов? Это вряд ли. Давайте еще раз вспомним правила здорового питания, и в этом году уже наверняка попробуем придерживаться нужного рациона.

Правила здорового питания: полезные советы

1. Здесь не будет никаких секретов – эти принципы все знают с самого детства. Итак, начнем с самого вкусного – добавляем в рацион побольше овощей и фруктов. Последних стараемся употреблять немного меньше, ведь они содержат фруктозу. Но и здесь есть лазейка: грейпфруты, ананасы, апельсины, киви можно есть сколько душе угодно, ведь именно они помогают сжигать лишние жировые клетки.
2. Овощи должны присутствовать в больше мере по правилам здорового питания. Они содержат много полезных минералов и витаминов, и есть их можно, как и в сыром, так и в готовом виде.
3. Еще одна прописная истина – нужно пить много воды, чем больше, тем лучше. В среднем выпивать требуется не менее 1,5-2 литров воды в день.
4. Болезненная тема для сладкоежек, но все же. По возможности минимизируйте употребления сладкого и мучного. Это не означает, что Вам нужно вовсе перестать наслаждаться любимыми круасанами или выбросить такую аппетитную шоколадку. От этого и настроение ухудшается. Но все же крайне нежелательно каждый день есть сладкое или мучное.
5. Также правила здорового питания гласят, что лучше всего выбирать печенье с наименьшим количеством жиров.
Секреты для хозяйки
1. Если вы твердо решили придерживаться правильно рациона, тогда особое внимание уделяйте графику своего питания. Забудьте о перекусах на ночь, но и не мучайте себе мыслями, что после 18:00 категорически нельзя есть. Кушать нежелательно за три часа до сна, потому чем позднее вы ложитесь, тем больше шансов у вас на вечерний перекус.
2.Распределите свой график согласно правилам здорового питания: желательно, чтобы у вас в общем получилось пять-шесть приемов пищи. Три основных и два перекуса. Все слышали известную поговорку: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Вы можете вполне ее использовать и в жизни.
Это далеко не означает, что на завтрак вам нужно есть фаршированного осетра с куропатками. Нелюбимая в детстве каша станет идеальной едой для утра.
Это лишь самый основные правила здорового питания, которые позволят вам всегда оставаться в тонусе и иметь красивый и здоровый вид. Старайтесь меньше нервничать, больше спать и гулять на свежем воздухе, и тогда любая пища будет идти вам на пользу.

Заболевания суставов: устраняем причины
Суставы — это важное звено нашего опорно-двигательного аппарата. Именно им мы обязаны способностью ходить, бегать и танцевать. Если регулярно не заботиться о благополучии суставов, со временем можно не только потерять обычную легкость движения, но и приобрести серьезные заболевания.
Знай врага в лицо!
Недуг может возникать на фоне различных инфекционных заболеваний (как осложнение после ангины, гриппа, туберкулеза), нарушений обмена веществ и ослабления иммунной системы. Нужно помнить, что серьезное заболевание может начаться с такой мелочи, как подвернутая нога или переохлаждение. Иногда толчком к заболеванию становится нервное перенапряжение, хронические очаговые инфекции (воспаления миндалин, среднего уха, болезни зубов).
Болезни суставов можно поделить на воспалительные (острые или хронические артриты, периартриты, полиартриты) и дистрофические (артроз, остеохондроз). Рассмотрим наиболее распространенные из них.
Артрит — воспалительное заболевание суставов, которое поражает синовиальную оболочку сустава, суставной хрящ и околосуставные ткани. Проявляется болью, ощущением скованности. Часто наблюдается припухлость и покраснение кожи над суставом.
Полиартрит — множественное суставное воспаление, начинающееся с мелких суставов костей и стоп, а затем поражающее и крупные: коленный, локтевой и т. д.
Ревматоидный артрит — хроническое прогрессирующее заболевание, при котором в суставе образуются эрозии и участки разрушения. Обычно поражаются мелкие суставы кистей рук, лучезапястный, коленный, локтевой. Часто сопровождается поражением других органов: сердца, почек, нервной системы, желудочно-кишечного тракта.
Подагра — возникает в результате нарушения обмена мочевой кислоты, повышенная концентрация которой вызывает отложение ее солей (уратов) в различных органах (почках, суставах, соединительной ткани).
Вальгусная деформация стоп (hallux valgus) - заболевание, при котором искривляется сустав большого пальца и деформируются остальные. При отсутствии лечения суставы стопы постоянно деформируются - возникает хронический бурсит.
Причина вальгусной деформации стоп – поперечное плоскостопие, генетика, эндокринные нарушения, остеопороз. В основе заболевания лежит врожденная слабость соединительной и костной тканей, а развитию деформации способствует неправильно подобранная обувь. Качественной профилактикой развития заболевания и лечением его на ранних стадиях может стать ортопедическая шина Халлюфикс. Используемая днем при ходьбе и ночью во время сна, шина, кроме снятия болезненный ощущений и уменьшения припухлости сустава большого пальца, дает видимый результат: выпрямляет большой палец, корректирует поперечное плоскостопие, защищает сустав и помогает правильно зафиксировать всю стопу во время ходьбы.
Остеоартроз — при этом заболевании хрящ сустава постепенно разрушается и замещается соединительной тканью. Чаще всего поражаются тазобедренный, коленный и мелкие суставы кистей рук. Больной хрящ уже не может выполнять свои функции: движения в суставе становятся затрудненными и болезненными.
Здоровые суставы двигаются бесшумно и вы не должны их ощущать. Поэтому при похрустывании или возникновении болезненных ощущений хотя бы в одном из суставов сразу же покажитесь врачу. Как правило, такие заболевания требуют длительного и комплексного лечения. И чем раньше оно будет обнаружено, тем больше шансов на исцеление.
Каждый пациент требует индивидуального подхода, поэтому тактику лечения определяет врач. Чтобы терапия была эффективной, людям с проблемами суставов необходимо внести коррективы в свой образ жизни:
На время болезни необходимо отказаться от тяжелых физических нагрузок, однако не переставать двигаться. Выберите легкие и приятные виды спорта: плавание, йога, пилатес.
Уделите внимание контролю веса — лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы.
Увеличьте количество потребляемой жидкости — так вы поможете организму вывести из суставов соли, токсины и продукты распада, а также очистить кровь. Каждый день выпивайте не меньше 1.5 л воды.
Чтобы поддержать подвижность и эластичность суставов, выполняйте упражнения по их укреплению. Комплекс лечебной гимнастики вам подскажет ортопед-травматолог или врач-ревматолог.
Устраните действующие очаги хронической интоксикации. Иногда достаточно пролечить миндалины или вылечить кариес, чтобы предотвратить развитие заболевания.
Подкорректируйте свой рацион питания. Полезна пища с высоким содержанием кальция и фосфора. Заправляйте овощные салаты растительным маслом, жареные блюда замените тушеными. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
И, наконец, помните, что закаливание организма, рациональное питание и умеренные физические упражнения — лучшая профилактика болезней суставов. А оптимизм и интерес к жизни помогают преодолевать любые заболевания!

Чем полезен инжир
Инжир, или фига, смоковница, винная ягода – растение, известное с древнейших времен: о фиговом листе, прикрывавшем наготу Адама и Евы упоминается в Библии. Существует легенда, что фига, а не яблоко явились запретным плодом для Адама и Евы.
Множество сортов и видов этого растения произрастает в странах с субтропическим климатом: в Грузии, Армении, Азербайджане, в России - на Черноморском побережье Кавказа, у нас – в Крыму.
Свежий инжир – сочный, гладкий грушевидный плод, весом 50 г и более. Сверху покрыт тонкой кожицей, цвет которой зависит от сорта. Самый распространенный - желто зеленоватый. Внутри плода – множество мелких семян.
В сушеном виде инжир сохраняет все полезные вещества, а некоторые – даже усиливаются. Так, по мере испарения жидкости (сушки, вяления) в инжире увеличивается калорийность, содержание углеводов, белков, клетчатки, витаминов, минеральных веществ.
Наличие полезных составляющих в инжире способствует: нормализации уровня артериального давления, разжижению крови, снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, нормализации работы ЖКТ (оказывают слабительное действие). Свежий инжир - хорошее потогонное и жаропонижающее средство. Теплый отвар из сушеного инжира (особенно на молоке) применяют для полоскания ротовой полости, горла, а также от кашля. Интересно еще и то, что при употреблении в пищу свежего инжира уровень сахара в крови снижается, а сушенного – повышается.
Инжир для беременных
1. В составе мякоти имеются витамины A, PP, C группы B. В нем также присутствует витамин P (рутин), способствующий укреплению стенок капилляров и лучшему усвоению витамина C.
2. В инжире содержится значительное содержание кальция, который предотвращает судороги в ногах, ломкость зубов, способствует правильному формированию костного скелета эмбриона.
3. В составе инжира большое количество калия, который способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы (совместно с магнием), нормализации артериального давления, улучшению работы мочевыделительной системы, работе ЖКТ (слабительный эффект).
4. Отвар инжира помогает при простуде, кашле, ОРЗ.
Это особенно ценно в связи с тем, что при беременности не рекомендуется прием каких – либо лекарств.
5. Инжир практически не вызывает аллергию.
Диетологи рекомендуют включать инжир в рацион кормящих женщин в связи с вышеперечисленными полезными свойствами. Кроме того:
Кальций способствует росту костей, волос, ногтей и зубов младенца.
Калий помогает избежать запора у мамы и младенца. Кроме того, замечено, что калий увеличивает количество молока.
Детям можно предлагать инжир, начиная с 2-2,5 лет. Диетологи рекомендуют начинать с 1/4 шт. с последующим увеличением.
Следует отметить, что сладкий сушеный инжир, полезнее и вкуснее любых конфет и выпечки.
Но нужно помнить, что сушеный инжир противопоказан при диабете, заболеваниях поджелудочной железы, гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Интересно
Время сбора спелого инжира - сентябрь, октябрь месяцы. К нам, в основном, поступает сушенным, вяленым т.к. плод скоропортящийся - в свежем, пригодном в пищу виде, сохраняется не более 6часов после того, как был сорван с дерева.

Гранатовый сок поможет предотвратить рак груди
Гранат является природным профилактическим средством от злокачественных опухолей молочной железы.
Американские ученые посоветовали женщинам пить гранатовый сок и регулярно употреблять гранат. По их словам, эта мера поможет предотвратить рак груди, пишет myjane.ru.
По словам специалистов из университета штата Огайо, вещества в составе граната препятствуют синтезу эстрогена, который активизирует развитие клеток рака. Ученые считают, что их открытие позволит начать выпуск эффективных профилактических средств и лекарств от рака груди.
О пользе гранатов свидетельствуют и другие исследования. Специалисты рекомендуют употреблять гранатовый сок тем, кто страдает анемией, поскольку он нормализует уровень гемоглобина в крови. А выраженное мочегонное действие этого напитка чрезвычайно полезно тем, кто страдает гипертонией и отеками.

В каком возрасте лучше всего вступать в брак?
Анализируя ответы на вопросы о семье, сожительстве, разводе, возрасте вступления в брак, которые представили 7000 человек, учёные назвали оптимальный возраст для заключения прочных отношений.
Сомнений нет, считают эксперты, это 23 года.
Именно в этом возрасте люди имеют лучшую возможность выбрать подходящего партнёра, так как окончили учёбу и стали зарабатывать себе на жизнь.
При этом важен срок знакомства пары. Например, исследование показало, что окончившие вуз пары обычно начинают вместе жить через 14 месяцев с момента первой встречи.
Имеющие низкий интеллект – через 6 месяцев, причём гораздо чаще расстаются. Причина этого ясна.
Первых обычно связывают чувства, вторых – проблемы материального характера.
Им выживать вдвоём дешевле, чем по одному. Поэтому они, даже вступив в законный брак, довольно быстро разрывают отношения.

Домашние игры для развития ребенка
Игра для взрослых лишь забава. Для ребенка игра – это труд, учеба, развитие. В игре он познает себя и мир. Игра учит его жить в общ естве, общ аться и социализироваться. Особенно полезны для детского организма игры на свежем воздухе. Но если погода или другие обстоятельства не позволяют выйти на прогулку, нужно найти занятие для ребенка дома.
В первую очередь, в доме необходимо выделить игровую зону. Место, где ребенок играет, куда убирает игрушки. Зону, где без опасений можно заниматься творчеством.
Сейчас в любом детском магазине можно в избытке найти различные наборы для творчества: глина, пластилин, краски, ленточки и т.д., и т.п. Дети помладше с удовольствием рисуют пальчиками. Это весело, и к тому же развивает мелкую моторику. Дети постарше с удовольствием лепят из глины, раскрашивают и разрисовывают детскую посуду, текстиль, стекло.
Надоело лепить из пластилина? Веточки, камешки, цветочки, собранные во время прогулки, могут стать частью уникальной композиции. Размазав пластилин по картону, и придав ему форму лужайки, яблочка или любой другой картинки, ее можно обогатить «сокровищ ами» из карманов ребенка. Зеленый листочек березы может стать дополнением к яблоку. На пластилиновой лужайке может появиться настоящ ая каменная дорожка.
Из найденных дома пуговиц, крышечек, ленточек и веревочек получаются великолепные бусы для мамы или брелочки для ключей.
Дом не место для активных игр, но их можно заменить веселой физкультурой. Детей необычайно увлекают такие упражнения как «велосипед», «рыбка», хождение на руках и другие.
Перед сном предпочтение стоит отдать тихим настольным играм. Домино и игры- путешествия способны увлечь ребенка не только дошкольного возраста

Главные секреты долголетия
Китайские ученые доказали, что продолжительность жизни человека на 25 процентов зависит от генетических факторов и на 75 процентов - от образа жизни.
Следовательно, можно с высокой долей вероятности продлить свой век.
Специалисты назвали 11 главных факторов, которые способствуют продлению жизни. В первую очередь, нужно обратить внимание на питание.
Так, обязательно включите в свой ежедневный рацион яблоки (улучшают работу сердца, повышают иммунитет), горький шоколад (сокращает морщины, предотвращает появление рака) и натуральный кофе (защищает от рака).
Еще несколько пунктов связаны с активностью образа жизни. Высокий уровень физической активности и регулярный секс - залог хорошего настроения и молодости.
Здоровый сон помогает продлить жизнь так же, как и умение прощать, считают американские ученые.
Универсальным средством омоложения являются и эфирные масла, которые богаты антиоксидантами. Но есть и особенные секреты долголетия для мужчин и женщин.
Так, мужчинам ученые советуют обзавестись умной женой, а женщине - родить в 40 лет.

Бити дітей не можна – категорично запевняють учені
Результати тестів показали, що батькам слід обережніше вибирати покарання для дітей, оскільки деякі їх види можуть уповільнити розвиток дитини. Так, вчені встановили, що бити дітей в жодному разі не можна, бо фізичні види покарань можуть сповільнити їхній інтелектуальний розвиток.
Фахівці протестували 806 дітей у віці від 2 до 4 років і 704 дитини – від 5 до 9 років. Виявилося, що діти, чиї батьки вибирали більш м’які форми покарань, легше та швидше справлялися з тестами, і їхні результати на 5 балів перевищували результати дітей, яких постійно карали фізично.
«Вчіть своїх дітей справлятися з емоціями, розвивайте логічне мислення, змушуйте їх думати, до яких наслідків можуть призвести погана поведінка і необдумані вчинки», – радять експерти.