Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Коктейль, который тонизирует, снимает усталость и укрепляет иммунитет
Ты постоянно чувствуешь усталость? Утром долго не можешь проснуться, а вечером валишься с ног? Тогда у нас для тебя хорошая новость!  Предлагаем тебе попробовать коктейль, который подарит тебе бодрость, а заодно укрепит иммунитет.
Рецепт читательницы одного из женских журналов:
«Вот уже много лет я не знаю усталости. Близкие удивляются, как это мне в шестьдесят с гаком лет удается управляться и в доме, и на даче. А секрет мой прост!
Всю осень и зиму, особенно в  слякотную пору, когда простуда и другие болезни  атакуют, я пью перед сном стакан теплого молока с 10–12 каплями чесночного сока.
Секрет: выжимать его надо только из чеснока с розовой кожурой.
Молочно-чесночный коктейль прекрасно тонизирует, снимает усталость, укрепляет иммунитет».

6 причин спати оголеною
1. Лікарі стверджують, що сон без одягу може бути корисним для наших інтимних зон. Загалом, вважається нормальним, що на статевих органах розмножуються бактерії, проте надмірно тепле середовище може призвести до понаднормового збільшення їх кількості. Тому, якщо ви спите без одягу, то це прекрасний спосіб уникнути інфекції статевих органів.
2. Міцніший сон. Під час сну середовище, в якому ми знаходимось має бути прохолоднішим. Адже активність нашого тіла знижується, коли ми спимо, тому й температура має бути нижчою.
3. Кращий вигляд. Вночі виділяється гормон росту. При цьому нижча температура тіла спричиняє його виділення в більшій кількості. А саме цей гормон сприяє регенерації. Таким чином ваше тіло виглядатиме здоровим і молодим.
4. Можливість схуднути. Спання оголеною допоможе вам почуватись більш комфортно і, як наслідок, ваш сон стане глибшим. В результаті цього виділиться більша кількість гормону кортизолу, що, відповідно, допомагає подолати стрес і нормалізувати почуття голоду. Чим міцніший сон – тим менш голодною ви прокинетесь вранці.
5. Почуття впевненості. Оголеною ви відчуваєте себе більш вільною і сексуальною. А це підвищує почуття впевненості в собі.
6. Сон без одягу покращить ваші стосунки з коханим. Адже якщо ви торкаєтесь одне одного оголеною шкірою, це збільшує рівень гормону радості і доброго самопочуття (окситоцину). А коли рівень цього гормону високий, то під час сексу ви будете почувати себе краще і шанси відчути оргазм значно зростають.

Как воспитывать ребенка: тибетская модель

Все родители мечтают найти наиболее правильную модель воспитания ребенка. Мудрые тибетцы следуют определенным правилам, чтобы воспитать самостоятельную и самодостаточную личность, человека, который почитает своих родителей и способен уважать окружающих.
Как же советуют тибетцы воспитывать детей?
Многое в воспитании зависит от возраста ребенка и от отношения родителей к его поступкам.
Ребенок в возрасте до 5 лет: С малышом нужно обращаться как с «королем». Тибетцы говорят, что ребенку в этом возрасте нельзя ничего запрещать, а лишь отвлекать от «плохих» поступков. Если ребенок делает что-то опасное, то нужно сделать испуганный вид и издать соответствующий звук. Ребенок считывает сигналы вашего тела наилучшим образом. В этот период у малыша закладываются активность, любознательность, интерес к жизни, а вот выстраивать длинные логические цепочки он пока не способен. Именно поэтому он вряд ли поймет, почему вы так расстроены из-за того, что он разбил дорогую хрустальную вазу. Наказывать ребенка нельзя, т.к. это подавление его личности с позиции силы.
Если подавлять ребенка в этом возрасте, то можно сформировать из него слабую, поддающуюся любому внешнему влиянию личность. Пострадает его интерес к жизни, интеллект и будущая жизненная активность.
Ребенок в возрасте от 5 до 10 лет: тибетская модель воспитания говорит, что теперь с ребенком нужно обращаться как с «рабом». Сейчас нужно ставить перед ребенком задачи и требовать их реализации. Наказывать можно, но не физически! В этот период у ребенка активно развивается интеллект. Он должен понимать последствия своих действий, формировать положительное отношение к себе, избегая негатива. Ребенок готов впитывать новые знания как губка, так что его можно интеллектуально нагружать.
Если нянчиться с ребенком после 5 лет, то он вырастет инфантильным, «слабым» морально.
Ребенок в возрасте от 10 до 15 лет: теперь с ребенком необходимо общаться как с равным, не на равных. У вас больше жизненного опыта, но это не значит, что ребенок должен ощущать себя ущербным. Спрашивайте совета у ребенка по любым вопросам, позволяйте ему принимать самостоятельные и ответственные решение. Свою волю можно «навязывать», то только в «бархатных перчатках», делая это очень деликатно в виде подсказок, советов и пожеланий. Важнее обратить внимание ребенка на возможные негативные последствия какого-то поступка, избегая прямого запрета. В этот период формируется самостоятельность и ответственность.
Излишняя опека над ребенком в этом возрасте грозит сделать из него неуверенного в себе человека, зависимого от мнения и поступков других людей.
Ребенок в возрасте от 15 лет: Тибетская модель воспитания говорит о том, что в этот период «воспитывать» ребенка уже поздно. Остается относиться к нему с уважением и пожинать плоды своего воспитания.
Если лишить ребенка уважения в этом возрасте, то он уйдет и вряд ли вернется к вам.

Любите и уважайте ваших детей, в этом случае вы сможете сделать их счастливыми и оставаться для них самыми важными и близкими людьми.

Как повысить тестостерон. Или день настоящего мужчины!

Тестостерон – это гормон, который сделал из человека мужчину.
Именно он определяет поведение мужского пола, ориентацию, фигуру (известно, что у мужчин плечи шире, чем бедра) и т.д.
Если по каким-то причинам у мужчины снижается тестостерон в организме, начинаются проблемы не только со здоровьем, но и настроением: появляется депрессия, мужчина раздражен, снижается мышечная масса, увеличивается жировая ткань, уменьшается яркость оргазма, появляется эректильная дисфункция  и т.д.
Что к этому приводит?
В большинстве случаев причина лежит в неправильном образе жизни.
Секс
Мужчине просто необходим регулярный секс для всплеска тестостерона. Устали на работе, болит голова, нет сил, включайте эротический фильм и садитесь смотреть со своей подругой. Если она не понимает этого и против, все в ее руках. Попросите надеть ее сексуальное нижнее белье либо привстать перед вами в том виде, который вас возбуждает. Говорите о сексе, думайте, фантазируйте и воплощайте свои желания в реальность.
Меньше стресса
Стресс губительно воздействует на тестостерон. Если вы хотите оставаться «на коне», старайтесь больше смеяться, меньше заниматься самокопанием, беспокоиться без повода. Если у вас часто случается стресс, попробуйте встречать его достойно: что случилось, уже не изменить, значит, нужно принять и найти рациональное решение. Эмоции в сторону, так как они будут мешать.
Здоровый сон
Здоровый сон нужен не только для того, чтобы утром не чувствовать себя на работе как выжатый лимон, но и для того, чтобы уровень тестостерона не падал в мужском организме. Старайтесь ложиться спать не позже 23.00.  Не садитесь вечером играть в игру он-лайн, отдайте предпочтение вкусному ужину, душу и страстному сексу. Уверяем вас, после такого вечера у вас сон будет как у младенца.
Загорайте
Принято считать, что загар нужен только для красоты, мол, тесное кожа выглядит куда сексуальнее, чем белая. Но мужчинам необходимо загорать, потому  что солнце очень важно для повышения уровня тестостерона.  Ученые провели исследование и выяснили, что в летний период, когда витамин D легко найти, просто  выйдя на улицу, тестостерон намного выше, чем в зимний период.
Но это не говорит о том, что нужно весь день «жариться» на солнце. Если на улице хорошая погода, пусть даже на календаре сентябрь, в утреннее время в выходной день можно 15 минут полежать и позагорать.
Жизнь без вредных привычек
Вредные привычки – причина, по  которой в мужском организме падает уровень тестостерона.  Что делать? Просто отказаться от них найти новый «наркотик» – спорт!

Безусловно, мужчины до последнего не верят, что это может случиться с ним, пока на самом деле не случается. Ведите здоровый образ жизни, получайте удовольствие от каждого дня и такая проблема, как низкий тестостерон, не будет вас касаться!

Советы, которые помогут воспитать гениального ребенка

Все мы хотим оставить свой след на этой планете. Мы хотим быть яркими и особенными личностями в глазах окружающих.
Но не всегда мы удачно распоряжаемся нашими талантами и способностями. В результате, мы становимся не теми, кем мечтали когда-то быть.
Почему?
Потому что немногие родители (и взрослые, в целом) знают, как раскрыть таланты ребенка. Еще меньше родителей догадываются о том, как воспитать гениального ребенка.
А некоторые родители и вовсе сознательно подавляют творческие способности и таланты детей, потому что готовят им другое будущее.
Каждый ребенок - талантлив, а в каждом взрослом живет ребенок
Вы наверняка слышали о том, что каждый ребенок талантлив? Согласитесь, с этим трудно поспорить. Но вот вопрос - куда деваются наша гениальность и таланты, когда мы вырастаем? Они «запираются» на ключ, живут в глубине сознания, ожидая, что о них кто-то когда-то вспомнит.
К счастью, все поправимо, и даже в зрелом возрасте можно стать тем, кем мы всегда мечтали и делать то, в чем наше предназначение.
Книга Барбары Шер «Мечтать не вредно» уже более 30 лет является учебником по поиску себя для взрослых людей. В книге дается множество полезных советов о том, как вернуться к своему талантливому «я», как «откопать» и раскрыть свои таланты. Это практическое пособие по поиску себя и воплощению своей мечты.
Советы для родителей: как воспитать гениального ребенка?
Любопытно, что, хотя эта книга - о взрослых и для взрослых, она просто незаменима для родителей. Почему? Потому что в ней даны бесценные советы для родителей о том, как раскрыть таланты у ребенка, развивать их и научить ребенка верить в себя.
Итак, полезные советы о том, как воспитать гениального ребенка, из книги «Мечтать не вредно» Барбары Шер:
1. Относитесь к ребенку так, словно у вашего ребенка есть уникальные способности и таланты (а ведь так и есть!). Ваш ребенок должен чувствовать себя особенным. Показывайте ребенку свою любовь и уважайте его неповторимую и уникальную личность.
Главный секрет того, как вырастить гениального ребенка - верить, что ваш ребенок уже гениален по-своему!
2. Давайте ребенку полную свободу для выражения своих талантов и способностей. Уважайте и поддерживайте выбор ребенка в поиске своего пути.
Дайте ребенку понять, что вы будете уважать и любить его независимо от того, кем он хочет стать и что ему нравится делать. Если ребенок решил стать врачом, ветеринаром, актером, художником и т.д. и это не отвечает вашим ожиданиям - все равно поддержите ребенка и не осуждайте его выбор.
3. Помогайте ребенку узнавать и учиться тому, что ему интересно. Оказывайте ребенку помощь не на словах, а на деле. Если ребенку нравится рисование, помогите ему развить свои навыки, покупайте материалы, запишите на занятия. Если нравится петь - предложите пойти в музыкальную школу.
Один из секретов того, как раскрыть таланты ребенка - это заниматься их «раскрытием» на практике и предпринимать конкретные действия.
4. Поддерживайте начинания ребенка, даже если они постоянно меняются. Такая переменчивость - продукт исследовательской работы, которую проделывают дети каждый день. Это нормально.
Поэтому, даже если у ребенка меняются интересы быстрее, чем вы можете это заметить, все равно поддерживайте его начинания. Не отказывайте ребенку в поддержке, ссылаясь на его непостоянство.
5. Позвольте ребенку жаловаться, если у него что-то не получается или если ему трудно. Но не уговаривайте его бросить
Просто посочувствуйте ребенку и выслушайте его жалобы. Предложите свою помощь, но не предлагайте ребенку сдаться при первой неудаче.
Объясните ребенку, что все люди время от времени испытывают сомнения, страх и разочарование, и что это нормально.
6. Помогайте и выручайте ребенка в сложных ситуациях. Приходите на помощь, когда ребенок в вас нуждается, но не упрекайте его при этом со словами: «Я тебе говорила (говорил)» и т.д.
Если ребенок ввязался в какую-то авантюру, ошибся или переоценил свои способности, поддержите его. Упреки только подрывают самооценку ребенка и лишают веры в себя.
7. Искренне радуйтесь успехам ребенка. Почему искренне? Потому что бывает так, что, глядя на успехи ребенка, некоторые взрослые вдруг начинают испытывать зависть или огорчение (потому что сами не стали такими успешными).
Ребенку важно видеть искреннюю радость и восхищение взрослых. Если вокруг ребенка - успешные взрослые, которые уверены в себе, то ребенок впитывает это и учится успеху.
И конечно, как говорит сама Барбара Шер, главный секрет того, как воспитать гениального ребенка, это не мешать ребенку развиваться и позволить ему быть самим собой.

Як загальмувати старіння після 30-ти

Період життя до 30 років вчені вважають подарунком, який людина отримує від природи. Але при бажанні цей резерв можна продовжити.
За словами директора Державного науково-дослідницького центру профілактичної медицини, головного спеціаліста з профілактичної медицини Сергія Бойцова, людям, що переступили межу свого тридцятиріччя, необхідно посилено займатися профілактикою захворювань, пов'язаних з віковими змінами в організмі.
Здоров'я - та цінність, що дана тобі безкоштовно природою. Але резерв цього подарунка - 30 років.
На думку експерта, поведінкові фактори ризику до тридцятирічного кордону практично не впливають на організм, тоді як в наступні роки саме вони активно провокують хвороби системи кровообігу, онкології і цукрового діабету.
Експерт пов'язує поведінкові чинники з курінням, відсутністю фізичної активності, але особливо - з неправильним, надмірним харчуванням.
До 25 років людина (якщо вона не схильна спочатку до повноти) може їсти стільки, скільки хоче. Однак після 30 років тілу потрібно вже значно менше, а харчування згідно з колишніми звичками призводить до того, що навіть стрункі люди починають набирати вагу.
На жаль, дослідження показують, що дуже багато в 50 років дотримуються того ж режиму харчування, що у 20 або 30 років. У підсумку надлишок вуглеводів та жирів перетворюється на зайві кілограми. Окремо виникає проблема внутрішнього ожиріння в області живота, за якого підвищується тиск, розвивається атеросклероз і цукровий діабет.
Експерт наполягає: після тридцяти необхідно стабільно зменшувати споживання жирів і вуглеводів в раціоні. Це кращий спосіб захистити себе від недуг, що скорочують життя, упевнений лікар.

Правила макияжа для старшеклассниц: советы Романа Медного (видео)

Всем девчонкам в 14-15 лет хочется выглядеть постарше и помоднее, поэтому отправляясь в школу, они не забывают наносить «боевой раскрас».
Стоит ли так поступать, когда тебе всего 14 лет? И как это правильно делать? Подробности расскажет Роман Медный. Смотрите:

Первая помощь при травмах: это важно помнить

Маленький ребенок каждую минуту подвержен опасности: и дома и на улице. Оставленная кружка с горячим чаем, небрежно брошенный папин молоток или детские качели – всё это потенциальные источники детских травм.
Не все родители знают как реагировать на травмы, как оказать первую медицинскую помощь при травмах маленькому человечку. А ведь зачастую очень много зависит от нашего с вами поведения в первые минуты после травмы до приезда скорой помощи.
Желаю вам, чтобы эти рекомендации не пригодились вам никогда. Однако знать – это уже наполовину победить проблему.
Царапины, ссадины
Кто в детстве не падал? Сбитые коленки и локти – это неизменный «атрибут» детского времяпрепровождения. Первая помощь при ссадинах – хорошо промыть рану под струей воды для того, чтобы вымыть песок, грязь, пыль на ранке. Саму ранку обработать перекисью водорода (3%), и область вокруг раны продезинфицировать зеленкой, йодом, спиртом, водкой. Хочется напомнить, что саму рану обрабатывать антисептическими средствами не нужно, поскольку вы можете обжечь и так пораженный участок кожи, рана будет долго заживать и в итоге может остаться рубец.
Если вы увидели покраснения на месте царапины и начавшееся нагноение, тогда можно промыть ранку раствором фурацилина (1 таблетку растворите в 0,5 стакана теплой кипяченой води), содовом раствором (1 чайная ложка на стакан теплой кипяченой воды) или слабым раствором марганцовки (делайте раствор бледно-розового цвета и не допускайте, чтобы кристаллики попадали в ранку, иначе они оставят сильный ожог).
Если вы знаете, что вместе с грязью в ранку мог попасть навоз или фекалии животных, то обратитесь к врачу. В навозе часто содержатся бактерии столбняка, и вероятно врач предложит ввести сыворотку или прививку от столбняка.
Кровь носом
Очень часто у детей случается носовое кровотечение. Зачастую можно остановить кровь, просто посидев спокойно несколько минут. Ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад, иначе кровь будет затекать по задней стенке глотки в пищевод, дыхательные пути ребенка и может вызвать рвоту. Так же нельзя укладывать его горизонтально и поднимать ноги, от этого приток крови к голове только прибывает.
Необходимо приложить холодный предмет (бутылка из холодильника, мокрая ткань, лед) к переносице или затылку ребенка, холод способствует сокращению кровеносных сосудов и остановке кровотечения. Если кровотечение не останавливается, подготовьте жгутик из ваты, смочите его перекисью водорода и осторожно введите в нос ребенка на несколько минут. Если перечисленные меры не помогли, сразу вызывайте Скорую помощь.
Ожог
При несильном ожоге (горячим чаем, пищей) нужно охладить пораженный участок кожи под проточной холодной водой не менее 10 минут, также можно охлаждать холодными компрессами. Важно знать, что ожоги продолжают распространяться вглубь и разрушать ткань даже после контакта с горячим предметом.
Если появились волдыри – ни в коем случае нельзя их вскрывать – в проколотые пузыри легко попадает инфекция. Иногда пузырь лопается через несколько дней, но под ним уже наросла новая кожа и это менее опасно. В этом случае просто обрежьте лишнюю кожу продезинфицированными ножницами.
Если поражен участок кожи более 5-10% тела (ладонь ребенка равна примерно 1% поверхности тела) – немедленно звоните в «Скорую», ребенку необходима экстренная медицинская помощь. Пока ждете врачей, не пытайтесь снять прилипшую одежду, а просто прикройте пораженный участок стерильным бинтом или марлей. Нельзя только что обожженную кожу смазывать кремом, маслом, мазью, пантенолом (речь идет о термических ожогах). Кремы и масла оставьте на потом, когда ожог будет заживать.

10 правил, которые уберегут вас от простуды

Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен - их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк».
Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет - чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки.
Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов - для всех, кто хочет избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон:
ДЕРЖИТЕ В ТЕПЛЕ... НОС
Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой – охлаждение нашего носа. Именно этот орган является главными «воротами» для инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.
РЕЖЕ ПОЖИМАЙТЕ РУКИ
Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», – предупреждает профессор биохимии университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза, таким образом доставляя микробов к слизистым оболочкам.
СТИРАЙТЕ ОДЕЖДУ В ГОРЯЧЕЙ ВОДЕ
Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.
ЕШЬТЕ ПОМЕНЬШЕ СЛАДКОГО
Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов – яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день – это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. – снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки – фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не больше 25 г сахара в день (это 5 чайных ложек).
СПИТЕ НЕ МЕНЬШЕ 8 ЧАСОВ
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит меньше 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).
СОБЛЮДАЙТЕ «ПРАВИЛО ДВУХ СИДЕНИЙ»
Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений от человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.
Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится примерно на 20%.
ВМЕСТО САЛФЕТОК И АНТИСЕПТИКА – МЫЛО И ВОДА
Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.
«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, – предупреждает доктор Лиза Акерлей. – Самое надежное средство защиты – мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь домой после посещения общественных мест».
ПРОМЫВАЙТЕ НОС СОЛЕНОЙ ВОДОЙ
Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снизить количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой сейчас можно найти в любой аптеке.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, НО БЕЗ ПЕРЕГРУЗОК
Умеренные физнагрузки – как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным заболеваниям.
Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.
ВОСПОЛНЯЙТЕ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА D
Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить вирус повышается как минимум на треть.
Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина – печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.