Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Упражнения в кровати: заряд бодрости и хорошего настроения на весь день

Что происходит с нами по утрам?
Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Мы вскакиваем с постели, когда наш "отдохнувший" мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе.
Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться. В результате многолетней практики сложился простой комплекс упражнений, необходимых для хорошего самочувствия утром, которое определяет настрой всего дня.
Упражнения в кровати
Разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Поставьте будильник на пять-десять минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики.
Делать ее необходимо не вставая с постели, не открывая глаз:
* Потянитесь мягко и долго, как делают кошки.
Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
* Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание.
* Не менее 50 раз поморгайте глазами.
* Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.
* По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
*Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кушетку. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком порядке: ступни, икры, бедра, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Почувствуйте мышцы корпуса - "разбудите" все части своего тела. Минимально это упражнение следует выполнять 3 раза, но если оно "радует" ваше тело - повторите его больше.
*Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3-4 секунды.
*После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
Утреннее пробуждение завершает, конечно, душ. Не стоит ежедневно пользоваться мылом - частое его применение сушит кожу. Для тонизирующего воздействия достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.

Как питаться в жару: 5 правил

Чем питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару?
Правило №1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зелёный чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100-200 мл прохладного напитка (18-20°С) каждые 40-50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
Правило №2. Сокращаем калорийность рациона
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Как подсчитали учёные, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
17% углеводов.
Правило №3. Смещаем режим питания
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещённый режим питания, когда основные приёмы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше — в 6-7 утра.
Обед — до наступления полуденной жары, в 11-11:30.
Ужин — в 18:00.
Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20-21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.
Правило №4. Завтрак съешь сам... и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Правило №5. Больше витаминов
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьём свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.

И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.

Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень.
Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике.
Не покупать кондитерские изделия с кремом.

Як розвивати інтелект дитини: поради фахівців (Видео)

Сучасні батьки переконані, що розвитком дитини потрібно займатися якомога раніше.
Поспішаючи дати знання дитині, наповнити її всілякою інформацією з раннього дитинства, батьки забувають розвивати найголовніше - інтелект.
Ви дізнаєтеся, як правильно розвивати інтелект дитини, у цьому відео:

Почему возникает простатит
По сути простатит является воспалением предстательной железы из-за попадания в железу инфекции. Инфекция далеко не всегда переходит в болезнь – она может пребывать в дремлющем состоянии и никак не беспокоить мужчину. Однако в ряде случаев патогенные возбудители активизируются и вызывают обострения недуга.
Боль и дискомфорт в паху, иногда в области таза, учащенное мочеиспускание, боль при эякуляции и потеря ощущений от оргазма, эректильная дисфункция – вот симптомы, которые сопровождают простатит (и чем сильнее развивается болезнь, тем они ярче выражены). В числе наиболее тяжелых последствий простатита - мужское бесплодие.
Переохлаждение. Медики предупреждают: очень часто переохлаждение остается незамеченным на отдыхе, особенно активном или даже экстремальном.
Малоподвижный образ жизни. Большинство обладателей простатита – городские жители, передвигающиеся на машинах и работающие за компьютером.
Недолеченные воспаления. Бронхиты, ангины, гайморит, нелеченные кариозные зубы – ворота для болезнетворных бактерий, которых вместе с кровью может занести в простату.
Стрессы. Общее физическое и психическое перенапряжение ведет к снижению защитных сил организма, чем и пользуются все дремлющие инфекции.
Чрезмерные спортивные нагрузки. Из-за перенапряжения в фитнес-клубе простатит способен развиваться даже у молодых мужчин. Особенно, если в их жизни часто случаются недосыпы, а рабочий день не нормирован.
Незащищенный секс. Половые инфекции, передающиеся при незащищенном сексе, также сказываются на здоровье простаты. Так, недолеченная гонорея в 80% случаев дает осложнение в виде воспаления предстательной железы.
Долгое воздержание. При длительном воздержании застаивается секрет простаты, из-за чего активизируются возбудители болезни. Подсчитано: мужчины, которые занимаются сексом реже 2 раз в месяц, страдают застойным простатитом в 3 раза чаще тех, у кого секс происходит 2 - 3 раза в неделю.
Другие «дремлющие» инфекции. Состояние простаты во многом зависит от здоровья почек и мочевого пузыря. Недолеченный пиелонефрит и цистит являются постоянным источником инфекции в малом тазу, к которым очень чувствительна простата.
Тесное белье. Само по себе оно не является причиной простатита, однако может приводить к перегреву яичек, что способствует нарушению эрекции, развитию эректильной дисфункции. А в случае длительного сексуального воздержания могут начаться дегенеративные процессы, последствиями которых является простопатия.

Як захистити дитину від літнього зневоднення
Рівно три місяці в році кожна дитина відчуває себе абсолютно щасливою. Літні канікули дозволяють маленьким відчайдухам цілий день проводити на свіжому повітрі. Але під час літньої спеки є небезпека перегріву та зневоднення організму. Важливо подбати не тільки про «зовнішній захист» дитини – наприклад, панамку від сонця, але і «внутрішній», роль якої виконує вода.
Літо, сонце і вода…
Проводячи багато часу на вулиці і граючи в активні ігри, дитина втрачає таку важливу для організму вологу через потовиділення і дихання. Якщо організму не вистачає води – вона «сигналізує» про це головним болем, підвищеною стомлюваністю і сонливістю. Чому? Відповідь проста – організм дитини більш ніж на 70% складається з води, тому важливо вчасно подбати про те, щоб компенсувати його втрату.
Влітку батьки замислюються над тим, чим краще поїти малюка влітку? Різноманітні солодкі води не надто корисні для слабкого дитячого організму, а додавання вуглекислого газу ще й спричиняє різноманітні явища на кшталт вздуття животика, чи відрижки.
Щоб організм нормально функціонував, дитині необхідно пити достатню кількість чистої природної води.
Наприклад, для дитини віком
від 4 до 8 років ця норма становить 1,2 літра в день.
Від 9 до 13 років – 1,6 літра для дівчаток і 1,8 літра для хлопчиків.
Кращим варіантом буде природна, низько мінералізована вода без газу.
Крім звичайної води слід давати прохолодні літні напої, які легко можна приготувати вдома. До таких напоїв належать різноманітні компоти та морси, соки, прохолодні чаї з додаванням молока, какао тощо.
Якщо дитині вже виповнився рочок, можна давати їй пити мінеральну негазовану воду. Але зверніть увагу, що маркування на ній має бути «їдальні», а не «лікувальна».
Ще одним джерелом рідини є соки. Їх вводять в раціон в другому півріччі життя малюка залежно від виду вигодовування, починаючи з декількох крапель, з поступовим збільшенням до рекомендованої за віком кількості. Розпочинати варто з яблучного соку без цукру, бажано із зелених сортів яблук. Згодом можна додавати соки з груш, слив, з поступовим введенням соків з м’якушем, а після трьох років можна переходити на «дорослі» соки промислового виробництва.
Компоти із фруктів, ягід та сухофруктів треба варити без додавання цукру. Так само можна давати і чай без цукру, але з додаванням молока.
Варто пам’ятати, що деякі фрукти можуть бути алергічними для дитини. Тому спершу рекомендується використовувати гіпоалергенні фрукти — яблука, груші, сливи, абрикоси, з подальшим додаванням ягід — вишні, смородини, ожини, малини тощо.

А от морси з ягід журавлини, малини, вишні, смородини не рекомендуються дітям до 3 років.

Совместный сон с грудничком
Совместный сон, семейная постель, сон вместе с родителями – под этими названиями сегодня скрывается одно из актуальных направлений детского воспитания, и решения многих проблем со сном. Горячим поборником совместного сна с грудничком выступает знаменитый американский педиатр Уильям Сирс. Впрочем, есть и противники сна ребенка в постели родителей или мамы.
Справедливости ради, стоит заметить, что и  сам Сирс стал практиковать  в своей семье совместный сон только после рождения четверного ребенка – малыша с повышенными, как сегодня принято говорить, потребностями. Однако статистика утверждает, что таких детей становится в  настоящее время все больше и больше. Так что вопрос совместного сна является весьма актуальным для многих молодых семей. И  не только в нашей стране.
Статистика по всему миру показывает, что количество семей, в которых дети спят вместе с родителями, постоянно увеличивается. В США, к примеру, процент их составляет 13% от общего количества семей – и стабильно растет. А еще больше семей рассматривают возможность сна ребенка в их постели время от времени, в силу различных причин. И нередко случается так, что колыбелька, поднесенная в подарок новорожденному ребенку, в течение долгого времени остается не востребованной.
Сразу стоит оговориться: совместный сон подходит далеко не всем семьям, и не может решить все проблемы со сном и ночными кормлениями. Иногда эта мера бывает вынужденной, так как иначе мама, ребенок которой кормится по несколько раз за ночь, просто не может выспаться. Но при первой же возможности такая мама старается все же перевести ребенка на самостоятельный сон. Другие же мамы наслаждаются этими моментами близости с малышом – ведь годы, когда он может спать вместе с мамой, очень быстро проходят.
Как узнать, подходит ли совместный сон вашей семье?
Решение, использовать ли совместный сон в каждой конкретной семье, принимается индивидуально. Однако имеется несколько общих рекомендаций, составленных на основе опроса родителей, чьи дети с рождения спят вместе с ними. И основные моменты, которые при этом необходимо иметь в виду, выглядят примерно так
•    В первую  очередь, во внимание должно приниматься здоровье малыша и его безопасность. К примеру, Американская ассоциация педиатров выступает однозначно против совместного сна с грудничком его мамы или обоих родителей. Вместе с тем, имеется и множество сторонников этого метода, утверждающих, что при соблюдении определенных правил безопасности, это ничем не угрожает здоровью ребенка.
•    Некоторые родители находят очень трогательным и уютным иметь в своей постели сладко спящего малыша. В то время, как для других наличие под боком беспокойного ребенка целиком нарушает представление о полноценном сне. Подумайте, к какой категории вы могли бы отнести себя.
•    Одни дети лучше спят, когда чувствуют рядом родителей. Другие же дети предпочитают спать в одиночестве – и с этим их желанием приходится считаться, даже если родители предпочли бы совместный сон. В пользу совместного сна могут говорить следующие соображения:
•    Совместный сон – это возможность сблизиться с малышом. Сегодня, когда большинство родителей очень заняты решением повседневных вопросов, общая постель может быть тем мостиком, который позволит им воссоединиться с ребенком. Фактически, совместная постель как бы навязывает близость – сначала телесную, а потом и психологическую.  Особенно это важно при установлении контакта отца с ребенком, которого он видит едва ли час в течение дня.
•    Ночные кормления. Многие мамы, которые кормят ребенка грудью, отмечали, что совместный сон значительно облегчает этот процесс ночью. Несомненна и польза тесного физического контакта в ночные часы для налаживания лактации. Кроме того, приноровившись кормить ребенка, уютно свернувшегося рядом с ней, мама может даже почти не просыпаться на очередное кормление, что значительно улучшает ее сон. Да и ребенок, чувствуя тепло, исходящее от мамы, вдыхая ее привычный запах, спит не в пример лучше. Даже решение вопроса, как правильно начать прикорм, по мнению многих мам, проходит значительно легче, если в семье практикуется совместный сон с грудничком.
А как же супружеские отношения?
Да, сон с ребенком не располагает к интимной близости, и многие семейные пары могут быть этим разочарованы. Но почему бы не посмотреть на это с другой стороны: спящий в супружеской постели малыш заставляет родителей искать новые места и формы для интимного сближения. А это, в свою очередь, позволит внести новые яркие краски в их сексуальную жизнь.
Возможно, придется проявить определенную изобретательность, чтобы выбрать время для любовных утех – но тем более ценными они будут, так как каждая близость становится в этих условиях настоящим приключением. А ведь именно разнообразие считается залогом длительных супружеских отношений.
Важно только во всем видеть не проблему, а положительные моменты и пути для новых открытий – и тогда семейная жизнь всегда будет интересной и увлекательной.

7 народных средств от насморка
Когда вы просите малыша дышать носом, вы даже не подозреваете, сколько всего вредного он вдыхает. Но нос существует для того, чтобы очищать вдыхаемый воздух и защищать организм от вирусов, бактерий, вредных примесей в воздухе. Но это при условии, что слизистая носа функционирует на полную мощь, не слишком сухая, не воспалена, а сами носовые проходы не забиты слизью.
Вместо предисловия: главное, заботиться, чтобы слизистая носика была увлажнена. Для этого должен быть влажным воздух, которым дышит малыш. Поэтому необходим хороший  увлажнитель.
Можно воспользоваться и спреями с морской очищенной водой, которыми нужно орошать носик регулярно, если в доме или на улице сухой воздух.  Ну, и разумеется. без таких орошений не обойтись, если насморк уже наступил.  Это важнейшее средство при всех видах сопелек. Заменить спрей можно физраствором, которым нужно орошать слизистую регулярно.
Что можно делать еще?
7 народных средств от насморка
Это далеко не весь арсенал лекарств от народа. Но начнем с него.
1.Натрите репчатый лук, залейте его стаканом подогретого (довольно горячего) растительного масла. Укутайте, дайта настояться   6-8 часов, процедите. Перелейте в бутылочку с плотно закрывающейся крышечкой. И, пользуйтесь, когда понадобится, смазывайте слизистую больного носика несколько раз в день. Детям постарше и взрослым можно и капать по 2-3 капли в каждую ноздрю.
2. Залейте 50 гр. сосновых почек (собирать их лучше весной) холодной водой, доведите до кипения под крышкой, затем раскройте и варите   медленном огне 10 минут. Процедите. Давайте малышу пить вместе с медом или вареньем при сильном насморке 5-6 раз в день. Можно применять и при кашле и больном горле.
3. Возьмите 1 столовую ложку травы мяты перечной и залейте ее  0,5 л.  кипятка, пусть настоится час. Давайте пить с медом  или промывайте носик (без меда) с помощью шприца.
4. Отварите вымытую свеклу вместе с кожурой. Измельчите, выдавите сок. Им нужно промывать нос, если в нем густые выделения. Можно воспользоваться и отваром. Но тогда лучше варить свеклу без кожуры.
5. Хорошо помогает и сырая свекла. Прабабушки считали, что лучше, если ско свеклы забродит. Для этого оставляли его на сутки в теплом месте. А потом уже капали в каждую ноздрю по 2-3 капли 5-6 раз в день.
6. А еще сок свеклы можно размешать с медом (3:1). Такой раствор хорошо лечит насморк, вызванный аденоидами.
7. Смешайте 1 ст.л свежего морковного сока, 1 ст. л растительного масла, которое ранее прокипятили на водяной бане,  1-2 капли сока чеснока. Капать такую смесь нужно по 3-4 раза в день и готовить ежедневно.

Творог - пища для активных людей
Прошло достаточно времени с тех пор как родители заставляли нас кушать творог. Но практически ничего не изменилось с тех пор, так как творог такой, же полезный. И как его не готовь, он не теряет своих питательных свойств и остается полезным продуктом. Недаром говорят, что творог пища для активных людей.
Достоинство творога в том, что в нем содержится много белка и кальция. Этот полезный микроэлемент необходим всем людям, в особенности женщинам, которые ведут активный способ жизни, например, занимаются спортом. Именно от кальция будет зависеть крепость костей, и он будет защитой от остеопороза.
Кроме того по недавним исследованиям выяснилось, что кальций необходим для профилактики рака, он укрепляет все межклеточные связи. Ученые увидели, что у людей, в организме которых нет дефицита кальция, наблюдается подтянутость, и они дольше остаются моложавыми. А при заболеваниях такие люди выздоравливают намного быстрее.
Нам кальций необходим всегда, но особая потребность в нем появляется в летний период. Когда люди ведут более активную жизнь, например, занимаются спортом, из-за чего вместе с потом кальций быстро выводится из организма. Такую нехватку этого макроэлемента необходимо восполнять в полном объеме. И творогу в этом помогут следующие растительные продукты: свекла и фасоль, сельдерей и капуста, изюм и орехи, в их составе тоже много кальция. Кроме того частью еды в этот период должна быть рыба (сардины, макрель, лосось) в составе которой тоже есть кальций.
Чемпионы по содержанию этого макроэлемента - кунжут, миндаль и твердые сорта сыров. Если смотреть с математической точки зрения то творог им проигрывает, но может выиграть за счет другого. Например, особенно обезжиренный творог просто безопасен для фигуры, в тоже время сыры или орехи более калорийные и их не съешь много. Кроме того творог можно смешать с фруктами или ягодами, травами или овощами, или просто добавить миндаль, что никак ему не навредит. При этом и вкусно и двойная польза от пищи.
Творог прекрасный компаньон. Все будет зависеть от жирности, он может быть жирным или сухим, зернистым и кремообразным, что дает возможность использовать его по-разному.
Это может быть начинка для свежих овощей, можно фаршировать им сладкий перец.
Или заменить им в зеленом салате более калорийный сыр фета.
А сколько десертов можно приготовить на основе творога, множество.
При раздельном питании творог прекрасно сочетается с не крахмалистыми овощами
(молодые кабачки, молодая тыква и морковь, репа, свекла и чеснок, лук и стручковая фасоль, редис и сладкий перец, белокочанная капуста и огурцы).
Сочетается со сладкими фруктами
(яблоки, дыни, груши).
Можно смешивать с орехами, сыром или ягодами.
Творог можно кушать с медом и корицей, ванилью, горчицей и тимьяном, луком-резанцем и шалфеем, черным перцем и паприкой также с тмином.
Если есть свежий творог и не важно какой жирности, то можно приготовить как горячие блюда, так и холодные. Для десерта лучше брать жирный продукт, потому что получится намного вкуснее. Но если следим за фигурой и весом, то можно использовать и обезжиренный продукт.
Если приобрели влажноватый творог нужно поместить под пресс на пару часиков, предварительно поместив его в марлю.
Ароматизировать этот продукт перед едой можно добавить различные сиропы, ликеры, цедру цитрусовых фруктов или ванилин.
Не стоит лениться, и каждый раз пропускайте творог через мелкое сито перед его употреблением или приготовлением блюд. Что принесет больше удовольствия от внешнего вида и вкуса.
Чем еще полезен творог активным людям?
Кроме кальция в нем есть лизин, метионин, аминокислоты, магний, фосфор и железо, некоторые из них понижают уровень холестерина.
Белки, которые в составе творога усваиваются лучше, по сравнению с белками рыбы или мяса.
Если творог жирный в нем много каротина и витаминов В2 и В1. Прекрасно нормализует обмен веществ в организме, кроветворение и работу нервной системы.
Пища из творога особенно подходит для ужина, а кальций будет способствовать здоровому сну.
Но есть продукты питания, с которыми кальцию будет трудно усвоиться. Поэтому если нужно получить максимум пользы, не стоит его совмещать с продуктами как алкоголь, шоколад, кофе, сахар.

Как легко вставать с постели по утрам?

Утренняя дисфория, или попросту плохое настроение поутру знакомо каждому. Организм не может проснуться, а мы чувствуем себя вяло и раздражительно. Как с этим бороться? Есть, конечно, проверенные методы: зарядка, кофе или крепкий чай, освежающий душ и т.д. Но не всем они по душе.
Психологи разработали же очень простой и доступный каждому алгоритм, помогающий быстро привести в тонус свое настроение и работоспособность.
Каждое из предлагаемых упражнений, не смотря на свою кажущуюся легкость, образует связь с глубинными слоями психики, а потому очень действенно:
1. Проснувшись под звонок будильника, не спешите встать с постели. Лягте на спину, потянитесь, зевните, и пока организм будет приходить в себя, пусть поработает ваше воображение. Представьте себе, что вы идете по тропинке и попадаете на большой зеленый луг. На этом лугу нет никого, кроме вас, там совершенно безопасно, над головой светит яркое солнце, а под ногами у вас зеленая сочная трава. Вы ложитесь на эту траву и предаетесь ощущениям: вы слышите, как шумит ветер или поют птицы, чувствуете запах травы и цветов, ощущаете прикосновение шелковистых травинок и теплые лучи солнца на вашей коже. Полежав так столько, сколько вам захочется (может показаться, что вы лежите несколько часов, но не бойтесь опоздать на работу – в реальности это займет у вас не больше 10 минут и вместо того, чтобы уснуть, открыв глаза, вы почувствуете бодрость и прилив сил), встаньте и по той же тропинке возвращайтесь назад и открывайте глаза.
Кстати, это же упражнение поможет справиться с усталостью посреди дня, и даже будет благоприятствовать быстрейшему выздоровлению.
2. Сделайте маленькую заготовку. На листе формата А3 или А4 нарисуйте круг. В этом кругу симметрично разместите семь кругов так, чтоб получилась «мишень». Раскрасьте каждый внутренний круг, следуя цветам радуги – самый маленький центральный круг пусть будет красным, следующий оранжевым и так до фиолетового крайнего круга. То, что у вас получится, называется энергетическая мандала – этот простой рисунок, если разместить его прямо перед глазами на расстоянии около метра и смотреть на него в течение 1-2 минут, поможет сосредоточиться и настроиться на работу вашему восприятие, а вслед за ним мышлению, памяти, вниманию и другим психическим процессам.
(Возможно, вам больше подойдут энергетические матрицы отсюда).
3. У православных верующих, так же, как и у представителей других конфессий, есть такое понятие, как утренняя молитва. Она помогает настроиться на новый день и уверенно и спокойно приступить к своим ежедневным обязанностям. Если вы не достаточно верующий человек, то поступайте следующим образом: продумайте несколько фраз, утвердительного и жизнеутверждающего характера. Это могут быть ваши любимые цитаты, афоризмы или утверждения, а может быть просто несколько слов, которые станут для вас поддержкой и опорой в течении всего дня. Используйте при этом местоимение «я», как бы мысленно обращаясь к себе. Проснувшись, встав, повторяйте про себя каждое утро эти фразы, и каждый ваш день и вправду начнется с Доброго Утра!