Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Три секрета мускулистого тела без стероидов
1. Прогрессивная нагрузка
Тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому их необходимо периодически усиливать. В этом случае лучше всего подойдут тренировки с весами. Однако важно понимать, что нагрузки нужно увеличивать на два-три пункта, а не сразу. Просто нужно делать с  каждым разом все больше и больше повторений или постепенно увеличивать вес груза.
2. 8-12 повторений
Для наращивания мышц каждое упражнение должно  повторять  не  более  8-12 раз. Если при 3-6 повторениях возрастает лишь сила, то после 8 повторений сами мышцы увеличиваются в объемах. Однако нельзя делать более 15-20 повторений
- перенапряжение может повредить мышечную ткань.
3. Белки
Для тех, кто мечтает о рельефе, следует знать, что мышцы состоят из белков! Ваш рацион должен состоять на 50% из белков, на 30% из углеводов и на 20% из жиров. Норма -  1,5—2 грамма белков на один килограмм вашего веса. Белок содержится в курином мясе, свинине, сырах, морепродуктах, рыбе, семенах, орешках и яйцах.

Фразы, которые нельзя говорить ребенку

Оказывается, многие из тех слов, что произносят родители в адрес своего ребенка, провоцируют неправильное развитие детской психики, неврозов, эмоционального напряжения. В результате страдает самооценка маленького человека, возникает отчуждение в общении с папой и мамой.
Из фраз, которые зачастую озвучиваются родителями автоматически, необдуманно, психологи составили своеобразный «черный список». Эти словесные конструкции, по мнению специалистов, могут вселять в детей неуверенность, порождать чувство вины и страха:
«Давай быстрее!» – это требование способно трансформироваться в навязчивую идею, ребенок будет постоянно ощущать её гнетущее воздействие. Если ваше чадо не слишком торопливо от природы, комплекс неуверенности в себе в нем поселится наверняка.
Что говорить вместо: предлагать ребенку самому контролировать свое время, используя при общении с ним фразу типа: «У меня есть 15 минут. Сколько времени на сборы нужно тебе?».
«Не жадничай! Уступи!» – это пожелание может лишить ребенка такого важного качества, как отстаивание собственных интересов и порождает бессознательный страх быть отвергнутым, нелюбимым.
Что говорить вместо: учить ребенка меняться тем, что у него есть, например, игрушками.
«Ты можешь лучше!» — эта фраза приводит к осознанию того, что таким, каков он есть, человек недостаточно хорош для того, чтобы к нему хорошо относились, любили, уважали. Собственные достоинства перестают замечаться.
Что говорить вместо: внушать ребенку, что его любят безотносительно его качеств, любят вообще.
Также психологи предлагают использовать в общении фразы «Ты справишься, попробуй еще. Если хочешь, я могу помочь».

Рецепт для продления молодости

Это секретный рецепт продления молодости и укрепления здоровья придумали еще древние греки.
Древние греки предлагали людям после приема пищи сосать по крупинке соль. Ученые доказали, что от соли выделяется желудочный сок, в котором содержатся все самые нужные микроэлементы для расщепления старых ненужных клеток. Желудочный сок во время попадания в кровь уничтожает клетки, которые были повреждены канцерогенами, свободными радикалами, нитратами и ядрами радионуклидов.
Вещества (пепсиноподобные) расщепляют раковые клетки, клетки болезнетворных организмов, но при этом сохраняют свои — молодые. Соль следует употреблять органическую.
Через 40 минут после употребления пищи положите на кончик языка пару крупинок соли, подержите две минуты, и проглотите со слюной.
Соль можно заменить морской и обычной капустой, укропом, подорожником, заячьей капустой, щавелем, лимонником, женьшенем, золотым корнем. Также можно употреблять фрукты, квашеные и подсоленные овощи, сливочное масло (топленное), творог, корицу, мяту, кориандр, тмин.
Употребляя регулярно перечисленные продукты вы, несомненно, продлите свою молодость.

5 напитков из арбуза

«Когда попробуешь арбуз,
то понимаешь,
чем питаются ангелы»,
Марк Твен.

Мы предлагаем потратить 15 мин на готовку, чтобы после этого целый день была возможность наслаждаться вкусным прохладительным напитком.

Чтобы выбрать арбуз, нужно следовать нескольким простым правилам:
- в наших широтах арбузы естественным образом спеют в августе;
- выбираем самый большой, какой сможем съесть за день-максимум два;
- хвостик должен быть зеленым (значит ягода сорвана недавно, а не в мае, например);
- на всякий случай попросите его надрезать, прежде чем купить

Кожура арбуза полностью съедобна. Ее можно мариновать, варить из нее джемы и варенья.
И семена арбуза можно поджарить и есть.
Но на этот раз о напитках.

АРБУЗНЫЙ ЛИМОНАД
• 2 лимона
• горсть свежих листьев мяты
• 3 столовые ложки сахара (больше — по вкусу)
• 2 кг мякоти арбуза
Смешать сок лимонов, сахар и порубленные листья мяты. Арбуз порезать кусками и удалить семена. Взбить в блендере до состояния пюре. Смешать с лимонной заправкой. По вкусу добавить больше мяты или листьев тимьяна. Подавать со льдом.
ХОЛОДНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С АРБУЗОМ
• 2 чашки взбитого в блендере арбузного пюре
• 2 чашки несладкого заваренного зеленого чая
• 100 мл виноградного сока
Заварить чай и остудить при комнатной температуре. Смешать с взбитой в блендере мякотью арбуза и виноградным соком. Охладить в кувшине в холодильнике. Вечерний вариант превращения холодного чая в пунш — добавить 200 мл шардоне.
АРБУЗНО-ДЫННЫЙ ЛЕДЯНОЙ КОКТЕЙЛЬ
• 100 мл воды
• 12 кубиков льда
• 200 г мякоти арбуза
• 200 г мякоти дыни
• 2 чайные ложки меда
Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния.
АРБУЗНЫЙ КУЛЕР
• 800 г мякоти арбуза
• ½ чашки яблочного сока
• горсть свежих листьев мяты
• лед
В чаше блендера смешать арбуз, сок и лед и взбить до однородного состояния. Листья мяты можно добавить как разу, так вкус будет насыщенней. Так и в уже готовый коктейль, слегка из порубив ножом.
АРБУЗНО-ЛАВАНДОВЫЙ ЛИМОНАД
• 3 чашки сахара
• 3 чашки воды
• ¼ чашки цветов лаванды
• 4 чашки лимонного фреша
• лед
• 1 кг мякоти арбуза
Сахар растворить в воде до состояния сиропа. Добавить лаванду и дать постоять 10 минут. Смешать с лимонным фрешем. Охладить, взбить погружным блендером с мякотью арбуза и подавать со льдом.

Глоток свежести!

Как сделать спину шире. Комплексный подход

Сама природа сделала пучки  дельтовидных  мышц  неравными.  Ошибки тут не было. Задний пучок дельт обычно трудится вместе с мышцами спины, а потому он самый мощный. Передний пучок - помельче. Ему выпала роль подмастерья при грудных. Ну а средний пучок - ни то ни се. Он словно в полудреме хранит себе основной ресурс силы дельтовидных мышц. Будет нужда, и он зверски распухнет, увеличив природный объем дельт едва ли не вдвое. Если нет, то так и закончит свои дни в полусне, как у большинства простых смертных.
Вашим первым приоритетом на старте тренинга должен стать задний пучок. Как- никак, это анатомическая первооснова дельтовидных, фундамент их роста. Чем сильнее задний пучок, тем мощнее eго собратья. Увы, обратная связь тут не работает.
Когда задний пучок выберет свой потенциал массы и силы, значит, пришла пора качать средний. Я перескажу вам главные упражнения.
Тяга к подбородку. Это  единственное  базовое  упражнение  для  дельт,  которое вы делаете, практически, изолированным усилием средних пучков.
Узкий хват переносит нагрузку на трапеции. Чтобы вовсю заработали средние пучки, хват нужно расширить на 30-35 см. Поначалу делайте тяги в Смите. Когда дойдете до 35-40 кг, переходите на штангу.
Подъемы одной рукой на блоке сидя. Это упражнение кардинально отличается от традиционных подъемов на блоке. Там вы стоите, и потому, по определению, помогаете себе всем телом.
Когда вы садитесь, помощь других мышц средним дельтам урезается до минимума. А теперь о  технике. Скамью с короткой прямой спинкой нужно поставить боком к нижнему блоку и сесть на нее верхом, «обняв» одной рукой спинку и пропустив трос блока за спиной. Чуть отведите рабочую руку в сторону и натяните трос. Из та кого положен и делайте строго изолированные подъемы до уровня плеч.
Подъемы гантелей через стороны вверх. Сегодня это движение мало кто делает, хотя я считаю его куда более эффективным, чем подъемы до параллели с полом. Встаньте прямо  и держите  гантели прямыми руками по бокам бедер. Из такой позиции поднимайте гантели по дугам в стороны и выше, пока они не окажутся прямо у вас над головой. При этом ладони нужно разворачивать, чтобы в конечной позиции кисти были «в линию», как при жиме. Это серьезное атлетическое упражнение нельзя и сравнивать с традиционными подъемами в стороны.
Подъемы в стороны лежа. Это движение имеет, пожалуй, самую высокую степень изоляции средних пучков. Примите устойчивое положение лежа одним боком на наклонной скамье. Гантель держите в прямой руке,  вытянутой  вдоль одноименного бедра. Точным и медленным движением поднимите  руку  с гантелью кверху. Когда угол между рукой и телом станет прямым, остановитесь. Медленно опустите руку.
Объедините  упражнения  в  комплекс,  и  он  поможет   вам  накачать  поистине исполинские  дельты!
Боковые пучки: комплекс
Пример  тренинга  дельт,  рассчитанного  на  максимальную гипертрофию средних пучков.
а. Жим штанги
б. Тяга к подбородку
в. Подъемы через стор. вверх или подъемы в сторону на блоке сидя Подъемы в стороны лежа
1 Меняйте упражнения на каждой тренировке
2 На   каждой   второй   тренировке   вместо   последнего   упражнения   делайте подъемы в стороны в наклоне для задних пучков дельт.

Будущий IQ можно предсказать по детским рисункам
Если рассмотреть рисунок 4-летнего ребенка внимательно, можно предсказать, каким будет его уровень интеллекта в 14!
Ученые Института психиатрии при Королевском колледже Лондона попросили детей в возрасте 4 лет нарисовать ребенка. Каждый рисунок был оценен по 12-балльной системе в зависимости от наличия и правильного количества деталей, таких как голова, глаза, нос, рот, уши, волосы, тело, руки и т.д.
Например, рисунок человечка с двумя ногами, двумя руками, телом и головой, но без черт лица, получал 4 балла.
Дети также прошли устные и невербальные тесты на уровень интеллекта в возрасте 4, а потом 14 лет.
Исследователи обнаружили, что чем выше балл в 4 года, тем чаще он был выше и в 14. Обнаружилась и корреляция между рисунком и интеллектом в подростковом возрасте.
Ученые уточнили, что речь не идет о способностях к рисованию, как таковых - умение рисовать не является признаком высокого интеллекта. Но знание и умение нарисовать глаза, нос, уши, волосы в 4-летнем возрасте говорит о том, что интеллектуальное развитие ребенка идет успешно.

Еще одна причина пить воду перед едой

Вода является одной из главных составных частей всех клеток, органов и тканей в нашем организме и во всех процессах, которые происходят в нем. Вода важна для всех функций, которые происходят в организме. В том числе, и для правильного пищеварения.
Ученые выяснили, что выпитый стакан воды перед приемом пищи к тому же снижает чувство голода, а значит, предотвращает переедание.
Воду лучше пить за полчаса до еды.
Для того, что бы сбросить от 3 до 6 кг веса, нужно три недели употреблять воду перед едой.  
Но нужно понимать, что воду нужно пить не для того, что бы заглушить голод, а для того, чтобы не переедать.

Год без сахара: история одной семьи

Вдохновленная исследованиями ученых о влиянии сахара на человеческий организм, Ева Шауб решилась на эксперимент. Она вместе с мужем и двумя дочерьми Ильзой и Гретой, провела целый год без сахара.
Вместо сахара семья Шауб использовала его заменители: кукурузный сироп с фруктозой, кристаллическую фруктозу, кленовый сироп, мед, патоку, тростниковый сироп, а также искусственные подсластители. Семья Шауб также старалась в течение года больше готовить дома, а каждый член семьи имел возможность 1 раз в месяц съесть выбранный продукт-исключение, в котором содержалось совсем небольшое количество сахара.
Эксперимент завершился, а его результаты Ева Шауб издала в виде книги "Year of NO sugar", которая выходит в свет в 2014 году. В предвкушении прочтения этой книги, мы задали автору несколько вопросов.
- Как вы пришли к идеи не есть сахар целый год?
Мой муж показал мне видео с известным детским эндокринологом, который рассказывал о вреде сахара и последствиях его употребления. А сахар, как оказалось, гораздо более широко распространен в продуктах питания, чем мы могли подозревать. И я стала пленницей этого видео. В течение нескольких дней после просмотра я не могла думать ни о чем другом. Куда я бы ни шла, везде я видела сахар, сахар, сахар.
Я подошла к мужу и предложила попытаться не употреблять сахар целый год. Вообще. Мне было интересно посмотреть, насколько трудно будет такое испытание и как сделать его более комфортным. К моему удивлению, муж сразу же согласился.
С детьми было сложнее. После моего предложения девочки тут же начали реветь. Они знали, чем обернется им этот эксперимент: Хэллоуин, День Рождение и Рождество без сахара будет совсем другим. Как мать ты в последнюю очередь хочешь видеть своих детей плачущими! Но я все же настояла на своем, потому что понимала - пользы будет больше, чем вреда, особенно для малышек.
- Как дети перенесли этот год?
- Первый день - был самым худшим из всех. Младшей дочке Грете тогда было 6 лет, а старшей Ильзе - 11. На удивление, Грета справлялась гораздо лучше. В начале она постоянно забывала, что сахар мы больше не едим и ждала свой десерт после ужина. Мне приходилось напоминать ей об этом, после чего она просто говорила: "А, хорошо" и убегала играть в свою комнату.
Моя старшая дочка переживала отлучение от сладкого гораздо тяжелее. "О, горе мне!" - стонала моя маленькая актриса. Я предложила ей вести дневник, потому что знала, что она будет злиться внутри себя. В дневник же она могла излить свои эмоции. Кстати, выдержки из ее дневника тоже напечатаны в книге (с ее разрешения, разумеется). И это довольно забавно читать!
- Какие физические изменения произошли с вами за этот год?
- Я всегда чувствую разочарование в людях, когда говорю им: "Нет, я не похудела". Никто из нас не похудел. Скажу даже больше: последнее, что я хотела бы сделать в ходе эксперимента, это худеть.
Но мы действительно заметили некоторые изменения. Например, наши вкусы поменялись. Сладости, которые раньше выглядели так соблазнительно, теперь, скорее, стали отталкивать. За этот год мы подхватили вирус всего однажды, но очень быстро с ним справились, чего раньше никогда не было. А мои дети значительно меньше пропускали школу по причине болезней.
- Что произошло, когда закончился этот год без сахара?
- Друзья радовались за нас, они говорили: "Вы свободны, теперь снова можно побаловать себя сладеньким!". Но этого не произошло. Когда наступила полночь 365-го дня без сахара, мы все выбрали себе маленькое вознаграждение. У меня в руках было арахисовое масло и это была моя первая сладость в этом году. Я подумала: "Да, это хорошо. Пора ложиться спать". А баночка масла так и осталась стоять на столе, нетронутая.
Прошло немного времени и мне было трудно, потому что больше не было правил. И у всей семьи было такое же ощущение: "Что теперь делать? Нужно есть сладкое? Но мы не хотим". В первый раз я взяла девочек в супермаркет и по возвращению в наших пакетах не было сладостей.
До сих пор мы практически не едим сахар. Когда очень редко мы решаем устроить десерт, то выбираем что-нибудь маленькое и очень особенное.