Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Які продукти особливо шкідливі для чоловіків

Як показали дослідження, не всі продукти однаково корисні і чоловікам і жінкам, а деякі здатні принести чоловікам відчутну шкоду, якщо вживати їх безконтрольно і у великих кількостях. Як не дивно, але їжа, яку ми вважаємо традиційно «чоловічою» (наприклад, свинина з картопляними чіпсами під пиво) приносить найбільшу шкоду сильній половині людства.
Соя
Доведено, що надмірна кількість сої в раціоні харчування (соусу, соєвого молока, тофу) зменшує рівень тестостерону в крові і знижує потенцію. Дослідження показали, що соя здатна навіть зменшувати кількість сперматозоїдів – додатковий привід відмовитися від неї, особливо, якщо чоловік планує стати батьком. Невелика кількість сої навряд чи зашкодить, якщо знати міру.
Пиво
Погані новини – улюблений напій всіх справжніх чоловіків, пиво, насправді містить фітоестрогени, речовини, склад яких нагадує жіночі статеві гормони. Саме вони є причиною розвитку класичного «пивного живота» та ожиріння за жіночим типом, а також високого рівня холестерину, порушення роботи жовчного міхура і печінки. Висновок – від пива теж слід утримуватися, принаймні, не вживати його без міри і у великих кількостях. Навіть одна пляшка пива в день – вже занадто багато.
Продукти, що містять залізо
Червоне м’ясо, яйця, інжир, гречка, волоські горіхи – всі ці продукти містять велику кількість заліза, якого чоловіки потребують набагато менше, ніж жінки. Надлишок заліза сприяє розвитку серцево-судинних захворювань у сильної половини людства. Що робити? Час від часу замінювати червоне м’ясо куркою або індичкою. Часткову альтернативу м’ясу можуть скласти і бобові: квасоля і горох.
Картопляні чіпси
Улюблені багатьма чоловіками картопляні чіпси сприяють розвитку онкологічних захворювань. Канцерогенні властивості чіпсів з меню фаст-фуду були неодноразово доведені; американські жартівники навіть запропонували перейменувати їх в «ракові палички». Висновок – від фаст-фуду в раціоні справжнього чоловіка краще відмовитися.
Ковбаса і ковбасні вироби
Вживати перероблене м’ясо в принципі погана ідея. До того ж до складу багатьох ковбасних виробів входить зовсім не м’ясо, а соя, приправлена ​​смаковими добавками і ароматизаторами, про шкоду якої для чоловічого організму ми розповіли з самого початку.
Свинина
Чоловічому організму потрібен білок не тільки для збереження і збільшення м’язової маси, але і для вироблення гормону тестостерону. Тваринна їжа, в свою чергу, містить амінокислоти, які тіло людини не в змозі виробляти самостійно, і тому, як стверджують багато експертів, незамінна. Однак, разом зі свининою ми отримуємо і жири, які не розщеплюються організмом. Альтернатива свинині: телятина, молода яловичина. На другому місці за вмістом білка: м’ясо курки або індички.

20 ПРИЧИН ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПРОРОСШИЕ ЗЕРНА ПШЕНИЦЫ
1.В период «проклевывания» ростков пшеницы в них аккумулируется огромный биоэнергетический  потенциал, с целью зарождения и поддержания в них жизни. В частности, проросшее зерно содержит кальций, калий, железо, цинк, селен, медь, хром, кремний, йод, витамины B5, Е, С, D, Р, фолиевую кислоту.
2.Проросшие зерна пшеницы повышают иммунитет. К примеру, человек становится практически неуязвимым для простудных заболеваний.
3.Ежедневное употребление проросших ростков пшеницы способствует обновлению всех клеток организма, что фактически означает омоложение.
4.Такие зерна содержат повышенное количество клетчатки, которая известна прежде всего своей чрезвычайной полезностью для желудочно-кишечного тракта.
5.В результате употребления проросших зерен пшеницы волосы приобретают блеск, восстанавливается их цвет и естественная густота. Швейцарский врач Шмидт начала принимать проросшие зерна, когда ей было 54 года. Спустя несколько месяцев ее седые волосы обрели утраченный цвет, стали густыми и шелковистыми.
6.Пшеничные ростки богаты хлорофиллом, аминокислотами и живыми ферментами. В частности, они содержат супероксидисмутазу - фермент красоты и здоровья, нормализующий обмен веществ, мобилизующий жировое депо и благотворно влияющий на общую энергетику организма.
7.Благодаря приему в пищу проросших зерен пшеницы зубы и ногти укрепляются.
8.Употребление такого злака улучшает зрение.
9.Белки, жиры и углеводы в ростках пшеницы находятся в расщепленном состоянии, благодаря чему усваиваются очень быстро.
10.Проросшие зерна пшеницы богаты селеном, который особенно необходим, если вы с мужем мечтаете о потомстве. Селен стимулирует подвижность сперматозоидов.
11.Проросшие зерна мягкие, поэтому легко усваиваются людьми всех возрастов.
12.Белки пшеничных ростков, перевариваясь в желудке, образовывают эндорфины – известные «гормоны счастья».
13.Проросшие зерна пшеницы отлично восстанавливают организм после физических нагрузок.
14.Ростки зерен очень хорошо влияют на обмен веществ. Такую пшеницу особенно необходимо включать в рацион людям, страдающим почечными заболеваниями  или сахарным диабетом.
15.Употребление проросших зерен пшеницы улучшает память.
16.Пшеничные ростки очищают организм от солей, известковых отложений. Сосуды становятся эластичными, благодаря чему предотвращаются многие опасные болезни, в т.ч. гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия, склероз и образование опухолей, в т.ч. раковых.
17.Употребление в пищу ростков пшеницы – прекрасный способ похудеть. Сочетая его с регулярными физическими упражнениями, вы сможете избавиться от 5-8-ми лишних килограммов всего лишь за месяц.
18.В результате регулярного приема в пищу ростков пшеницы восстанавливается утраченная координация движений.
19.Блюда с добавлением пророщенных зерен необычайно вкусны.
20.Такие зерна легко приготовить самостоятельно, в домашних условиях.

А теперь древнекитайский рецепт приготовления проросшей пшеницы для приема ее в пищу.
Зерна пшеницы (100 г для взрослых и 50 г для детей) тщательно промывают водой, сливают ее, оставляя столько, чтобы она была на уровне верхнего слоя зерна, но не покрывала его полностью. Мисочку накрывают салфеткой и ставят в теплое место. Через 12-24 суток, когда пшеница проросла, ее несколько раз промывают, перемалывают на мясорубке и сразу же засыпают в емкость с только что закипевшим молоком — около стакана молока на стакан солода. Остудив в емкости, прикрытой крышкой, кашу или — если взять больше молока — кисель сразу подают на стол. Можно добавить сливочного масла. Приятного аппетита!
Внимание: нельзя готовить в алюминиевой посуде.

Проросшие зерна можно также добавлять в салаты, каши и другие блюда. Важно учесть, что такие ростки лучше не подвергать длительной термической обработке, чтобы они не утратили своих полезных свойств.

Напоследок хотелось бы отметить, что проросшие зерна пшеницы – это, конечно же, не панацея. Они не излечат вас в мгновение ока и вы не помолодеете на 20 лет. Они также не заменят свежие овощи и фрукты.

Крепкого вам здоровья!

25 ознак того, що ви домоглися успіху в житті

У нас у всіх бували дні, тижні, а то і місяці затяжної депресії. Може гризла вас нудьга, чи доїдала самотність, підкошувала невпевненість, або підвищувалася не ваша зарплата – ви напевно здогадувалися, що це не біла або чорна смуга, а п’ята точка зебри.
Але як визначити, що ви стали успішними і живете яскравим життям?
На це питання вирішила відповісти психолог Шеннон Кайзер. «Задумайтесь на хвилину, яку величезну роботу ви робите в житті. Життя – непроста штука, і воно може стати набагато приємнішим, коли ми почнемо бачити хороше замість того, щоб зосереджуватися на поганому» – говорить Шенон.

Отже, ви домоглися успіху, якщо:
1. Ваші стосунки стали спокійнішими і менш драматичними, ніж раніше.
2. Можливо, у вас не так багато грошей, як ви б хотіли, але вам цілком вистачає, щоб жити насиченим життям.
3. Ви не боїтеся просити допомоги і підтримки у інших людей
4. Ви любите свій будинок і відчуваєте себе в ньому комфортно
5. Ви підвищуєте стандарти вашого життя
6. Ви позбавляєтеся від того, що заважає вам жити
7. Ви приборкали внутрішню критику і віддаєте перевагу позитивним думкам
8. У вас бувають моменти, коли вам подобатися людина, яку ви бачите в дзеркалі
9. Ви вже знаєте, що невдачі і помилки – це тільки привід для зростання
10. Ви оточуєте себе хорошими людьми і серед них є ті, хто завжди готовий підтримати вас
11. Ви часто чуєте «Я люблю тебе» від членів сім’ї, друзів, другої половинки
12. Ви приймаєте те, що не можете змінити, але міняєте те, що не можете прийняти
13. Ви не скаржитеся, а фокусуєтесь на можливих рішеннях
14. Ви не звинувачуєте ваших батьків, а приймаєте їх такими, які вони є
15. Ви перестали перейматися тим, що думають про вас інші
16. Ви щасливі за ваших колишніх, коли вони знаходять свою дорогу
17. Ви приймаєте і радієте успіхам інших
18. У вас є захоплення, які вам подобаються
19. Ви чудово розбираєтеся у своїх почуттях і можете вільно поділитися ними
20. Ви навчилися приймати компліменти, а не відхиляти їх
21. У вашому житті є речі, на які ви чекаєте
22. У вас є цілі, яких ви вже досягли
23. Ви здатні співпереживати іншим
24. Вам подобається ваша робота
25. Ви любите, вмієте дарувати і приймати любов

Как воспитать ребенка лидером?

Хотите, чтобы ваш ребенок стал миллионером? Тогда воспитайте в нем настоящего лидера, а не самовлюбленного задаваку. Сделать это вам поможет уникальная методика селф-мейд, уверяет психолог Анна Кушнерук.
«Сделай себя сам!» – так переводится названии методики «селф-мейд». Выдающиеся психологи Америки сформировали ее на основе успеха самых известных миллионеров – Билла Гейтса, Стива Джобса, Мадонны. Они стали примером для многих именно из-за того, что достигли с нуля собственными усилиями всего, что имеют: денег, успеха, славы. Эта методика учит ребенка мотивации, а также умению всего добиваться самостоятельно, понимать последствия своих ошибок, ставить цели, самостоятельно решать конфликтные ситуации.
«Именно лидерские качества позволили и Биллу Гейтсу, и Стиву Джобсу достичь успеха и создать компании с миллионной прибылью и стать примером для всего мира, – говорит Анна Кушнерук. – Например, в начале своей карьеры Стив Джобс благодаря своим лидерским качествам смог убедить одну из компаний взять в реализацию новый язык программирования, что позволило компании заработать сотни тысяч долларов…»
СДУТЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК
Если в ребенке не воспитывать лидерство, то он будет, как сдутый человечек – в нем не будет уверенности, стремлений, он не сможет противостоять критике. Такой ребенок не сможет достичь успеха. Часто родители говорят ребенку, что он самый лучший, красивый, умный, возносят ребенка над другими детьми. Но что вы делаете на самом деле? Раздуваете самомнение ребенка, которое не соответствует реальности. Когда такой ребенок попадает в коллектив, где такие же умные, такие же красивые дети, где воспитатель или учитель относится ко всем одинаково, а к кому-то даже лучше, происходит разочарование и даже психологическая травма: дети закрываются, не имеют друзей, могут перестать доверять вам, ведь вы их обманули. Шансов стать лидером у них нет. Что вы сделали? Вы «перекачали» ребенка, и он лопнул, как шарик.
Если воспитывать в ребенке лидерство правильно, то ребенок будет наполнен здоровой самооценкой, правильными стремлениями, умением выражать свои желания и мнение, умением общаться в коллективе, правильным отношением к критике. Все это позволит ему быть наполненным, словно этот воздушный человечек и подняться к успеху.
Сейчас во времена компьютерных технологий и личностных тренингов это очень актуальное выражение – прокачать себя, значит, повысить свой уровень. Поможет нам в этом таблица, в которой ТОП-5 лидерских качеств. Мы разберем ошибки родителей и правильные решения. И во время того, как мы будем узнавать ошибки и правила, наш ребенок будет подыматься по пирамиде лидерства. И достигнет успеха. Этот подъем символизирует не возвышение над другими, а над собой, каждый шаг символизирует, что ребенок растет, самосовершенствуется.
САМООЦЕНКА
Здоровая самооценка – первое лидерское качество. Задача родителей сформировать ее правильно. Первая ошибка: говорить ребенку, что он самый лучший на свете. Чтобы подчеркнуть уникальность ребенка, используйте волшебный код: ты самый лучший для меня. «Не лучше всех», а именно «для меня». Организовывайте дома выставки его работ: вешайте на стены рисунки, аппликации, фотографии, которые ребенок сам делал. Спрашивайте совета и благодарить за его мнение и помощь! Разделите с ним его занятия: игра в мяч, устилание кровати, складывание игрушек.
ВЫРАЖЕНИЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ
Ребенок-лидер должен уметь выражать свои желания и мнение. Поэтому родителям нужно уважать ребенка и не просто разрешать что-то и запрещать. Слова «нельзя и можно» нужно по возможности исключить из общения с ребенком.
Вспомните себя, кто был лидером в вашем дворе, классе? Дети, которые могут увлечься чем-то и увлечь других, те, кто может рисковать, предлагать новое. Формируя запреты и разрешения, мы сами не уважаем своих детей и пресекаем их желания. Слыша от нас «можно» и «нельзя», точно так же они будут общаться в коллективе, и ждать чьего-то одобрения или запрета, у них не будет смелости, желания познавать новое и увлечься чем-то по собственному желанию.
Если у вашего ребенка какой-то интерес, ваша задача – утолить интерес. Запретом вы убиваете интерес к познанию нового. Поэтому ошибка: нельзя гулять за домом/далеко от дома. А действуем так: просим ребенка не делать этого: я прошу тебя не ходить за дом без меня. Я настаиваю на том, чтобы за дом ты ходил только со мной. Объясните, почему нельзя гулять далеко от дома: я не буду тебя видеть, когда выгляну в окно, буду переживать.
Важно очерчивать рамки, когда ему можно будет это делать: если ты хочешь туда пойти, попроси меня, и вместе сходим. И сходите. Меня всегда поражало, когда в классе на уроке дети спрашивали «Можно в туалет?» Ребенок стесняется выразить свои желания. Приучайте ребенка к фразам «Мне нужно выйти», «Мне нужно отлучиться», «Я хочу в туалет».
«Нельзя» и «можно» остаются в психике, как здоровенный кирпич – блок – движение запрещено! А ребенок-лидер – идейный, способен предлагать, рисковать. Поэтому и приказной тон тоже ошибка. Нужно учить на своем примере говорить такие фразы: «Я предлагаю тебе сходить в кино», «А давай пойдем в парк». «Предлагаю тебе порисовать», а не «Иди, порисуй». Такими фразами вы даете ребенку право выбора и принятия решения, что тоже воспитывает лидерские качества. А когда говорите «Иди, порисуй», это звучит как приказ.
НАСТОЯЩИЕ СТРЕМЛЕНИЯ
Привить правильные стремления крайне важно. Ошибка: мотивировать победами и первыми местами/медалями, чтобы  заниматься плаванием, рисованием, танцами. Лучше выделить сверхцель: для девочки – танцевать, потому что ты будешь стройной, пластичной и станешь королевой бала на выпускном; для мальчика – хорошо плавать, потому что  когда-нибудь ты сможешь  спасти человека летом на речке. Тогда ребенок будет заниматься в удовольствие, добьется успеха и станет лучшим, нежели если будет ощущать ваше дыхание в спину: займи первое место, принеси медаль. Так вы формируете «комплекс отличников». Это завышенные требования и задания, несоответствие которым приводит к заниженной самооценке. Например, если любая четверка в дневнике вызывает у родителей разочарование. Такие дети боятся разочаровать родителей и потерять их любовь к себе. Поэтому они стремятся всеми способами завоевать родительское уважение и любовь. Пытаются соответствовать выставленным требования, завышают требования к себе и окружающим. Из-за этого часто остаются одиноки и несчастны по жизни, так как средний результат их не устраивает. Поверьте, когда ребенок нащупает то, где ему интересно он сам проявит себя на 100%. Ребенок пробует, узнает свои способности и там, где увлекается, способен свернуть горы!
ОБЩЕНИЕ В КОЛЛЕКТИВЕ
Настоящий лидер должен уметь общаться и интересоваться другими детьми. Ошибка: когда родители считают, что все детки должны сами хотеть общаться с их ребенком. Или же вообще он такой хороший, что никто не достоин его, поэтому часто можно услышать – у тебя есть свои игрушки, вот и играйся ими – так вы акцентируете внимание ребенка на нем самом. Так вырастают одиночки, которые не умеют налаживать контакты с другими. Тогда как нужно перевести внимание ребенка на другого. Правило: учите ребенка интересоваться другими детьми. Акцентируйте внимание на самом ребенке, на его умениях: смотри, как мальчик красиво рисует на асфальте, играет в мяч. Ни в коем случае нельзя говорить: смотри, какой у мальчика велосипед! Так вы сами развиваете у ребенка больший интерес к материальным вещам, чем к общению.
Если вы видите, что ваш ребенок застенчив, несколько раз акцентируйте внимание на каком-то ребенке, попросите познакомиться. Ни в коем случае не совершайте знакомство вместо самих детей. Часто можно наблюдать, мама с ребенком подходит к другому ребенку и спрашивает: как тебя зовут? Ребенок отвечает, и мама называет имя своего ребенка или просит его ответить. Вы уже поставили своего ребенка в неудобную ситуацию, совершили за него его общение. В дальнейшем ему будет сложно проявить инициативу. Ведь он привык, что вы подводите его к детям, и вы знакомите его. Он так и будет ждать посредника.
Еще одна ошибка, которая влияет на умение общаться – родители окружают ребенка чрезмерной опекой. Например, ребенок просит забрать раньше из садика, и родители соглашаются. Поэтому как можно раньше старайтесь оставлять ребенка с другими взрослыми: сходить в парк с сестрой, в магазин с соседкой. Ребенок должен научиться общаться со взрослыми. Естественно с теми, кому вы доверяете.
Еще одна ошибка: чтобы с ребенком общались, ему покупают дорогую игрушку и приводят в садик, во двор, школу. Как правило, это то, чем может играть один ребенок: тетрис, телефон, кукла, машинка. Правильно дать ребенку такую игрушку, играть в которую можно коллективно: мяч, шашки, бадминтон.
ВОСПРИЯТИЕ КРИТИКИ
Воспринимать критику ребенок должен адекватно. Должен быть готов к ней. Ошибка: ругать ребенка в присутствии других. Например, ребенок сказал плохое слово – обозвал кого-то дураком. Не нужно стыдить: как тебе не стыдно! какой ты невоспитанный! Или еще хуже – ты меня опозорил, не позорь меня! Правильно сказать: это некрасивое слово, я с тобой позже об этом поговорю. А уже наедине спросите, почему ты так сказал? Сказать, что со стороны это выглядело некрасиво. Ты меня расстроил.
Не критикуйте других детей, если видите, как кто-то кидается песком, прыгает в луже. Ваш ребенок будет оценивать другого негативно, а до этого они, возможно, хорошо ладили. Думаю, все вы помните ситуации, когда дети передают слова своих родителей: моя мама сказала, что ты невоспитанный. Конфликты в детском коллективе в таком случае провоцируете вы. Спросите: что ты думаешь о поведении этого ребенка? Почему ты думаешь, что это плохо? Как бы поступил ты? Объясните, что ждет этого ребенка, когда его мама увидит это.
Если вашего ребенка кто-то раскритиковал, не критикуйте и не обзывайте этого человека. Часто родители учат детей «Пусть на себя смотрит! Сама не умеет танцевать или сама уродина!» Так вы учите ребенка не работать над собой и улучшать свое мастерство, а критиковать других, самоутверждаться за счет других и конфликтовать. Правильно сказать в этот момент: мне нравится, как ты танцуешь. Ты только учишься. Со временем научишься…

Как нравиться людям: 6 научно обоснованных приемов

Вы считаете, что обаяние и умение произвести хорошее впечатление на собеседника - врожденные качества?
На самом деле, чтобы нравиться людям, достаточно придерживаться в общении нескольких простых правил:
​1. Поощряйте рассказы собеседника о себе
Разговор о себе, будь то в личной беседе или в социальных сетях, вызывает в мозгу у говорящего такое же удовольствие, как еда или деньги, доказывают новые исследования.
Люди испытывают неимоверное удовлетворение, когда говорят о себе, говорит нейролог из Гарварда Диана Тамир. Совместно с коллегой по Гарварду Джейсоном Митчеллом ​она проводила эксперимент​ы, результаты которых опубликованы в Proceedings of the National Academy of Sciences. «Люди даже готовы расстаться с деньгами, лишь бы поговорить о себе», — говорит Тамир.
2. Давайте обратную связь через вопросы​
Если вы задаете собеседнику вопросы, направляя его рассуждения, помогая избежать ошибок и позволяя ему прийти к решению самому, человек чувствует меньше угрозы и в большей степени готов следовать вашему руководству.
Из книги Your Brain at Work:
Заставляйте людей разбирать собственную логику, находить предположения или решения, которые по зрелом размышлении не имеют смысла. Чем больше вы помогаете людям прийти к собственным выводам, тем проще помочь им быть эффективнее, даже если кто -то потерял связь с реальностью в важном проекте.
3. Спрашивайте совета
Стэнфордский профессор Джеффри Пфеффер, эксперт по убеждению Роберт Чалдини и другие специалисты рекомендуют просить совета — это мощный способ влиять на людей и вызывать у них интерес.
Профессор Адам Грант из Уортонской школы бизнеса в своей отличной книге «Брать или отдавать» объясняет суть дела:
Новые исследования показывают, что просьба дать совет — поразительно эффективная стратегия влияния на людей, когда нам не хватает авторитета. Исследователь Кейти Лильенквист в одном эксперименте попросила людей вести переговоры о продаже коммерческой недвижимости. Когда торговцы фокусировались на цели продать подороже, только 8% сделок были успешны. Когда же продавцы советовались с покупателем, как достичь их цели, в 42% случаев сторонам удавалось прийти к соглашению.
Исследования показывают, пишет Грант, что когда вы просите совета, это побуждает к более активному сотрудничеству и обмену информацией и превращает потенциальный спор в обоюдовыгодную сделку. Исследования показывают, что в разных отраслях — в промышленности, финансовом секторе, страховании и фармацевтике, — просьба дать совет оказывается одним из самых эффективных способов влиять на коллег, начальников и подчиненных.
4. Техника двух вопросов
Спрашивайте собеседника о позитивных моментах в его жизни. И только после этого — как человек воспринимает свою жизнь в целом.
Звучит глупо, но этот прием основан на исследованиях нобелевского лауреата Дэниела Канемана. Позитивный ответ на первый вопрос способствует тому, что человек более позитивно воспринимает свою жизнь, отвечая на второй вопрос.
Из книги «Думай медленно… решай быстро»:
Такая же модель обнаруживается, если задать вопрос об отношениях студентов с их родителями или об их финансах сразу перед вопросом о общем уровне счастья. В обоих случаях удовлетворенность в конкретной области берет верх над счастьем в общем. Любой эмоционально значимый вопрос изменяет общее настроение человека и будет иметь такой же эффект.
5. Повторяйте последние три слова
Как быстро, без подготовки начать активное слушание — сосредоточиваться на том, что человек говорит? Специалист по социальным навыкам Лейл Лаундес рекомендует простое повторение.
Из книги How to Talk to Anyone:
Просто повторяйте, как попугай, последних два-три слова вашего собеседника в доброжелательном вопросительном тоне. Так мяч в вашей беседе останется на стороне собеседника. Это покажет, что вы слушаете, что вы заинтересованы, и побуждает собеседника дальше рассказывать свою историю.
Здесь нужно проявить некоторую тонкость, но это поразительно эффективно:
- Поразительно эффективно?
- Да, именно так.
- Именно так?
Исследования показывают, что повторение эффективно и в переговорах.
6. Сплетничайте, но позитивно
Исследования показывают, что то, что вы говорите о других людях, окрашивает восприятие вас со стороны. Делайте людям комплименты, и вы, скорее всего, будете выглядеть позитивнее. Но если вы будете жаловаться и ныть, то вы будете ассоциироваться с этими негативными чертами, которые сами ненавидите.
Из книги 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute:
Когда вы сплетничаете о ком-то, слушатель подсознательно ассоциирует вас с описываемыми вами характеристиками, и в конце концов эти характеристики «переносятся» на вас. Поэтому говорите позитивные и приятные слова о друзьях и коллегах, и вас будут воспринимать как милого человека. И наоборот, постоянные разговоры о чужих минусах люди подсознательно перенесут на вас и припишут эти черты и некомпетентность вам.

Первоклассник: как помочь ребенку адаптироваться в коллективе
Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок чувствовал себя в школе счастливым и успешным. Особенно о том, как у ребенка все сложится, переживают те, чьи малыши становятся первоклассниками. Как помочь маленькому ученику адаптироваться в школе, научить общаться и решать возникающие конфликты мы расскажем в нашем сегодняшнем материале.
НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ
Конечно, если ваш малыш ходил в детский сад, посещал подготовительные курсы, спортивные или развивающие занятия – ему будет проще освоиться в новом детском обществе. Имеющийся социальный опыт поможет ребенку понять, как устроены отношения внутри детской группы, усвоить некоторые правила, научиться общаться.
Еще один неоспоримый плюс – если в первом классе будут дети, которых малыш уже знает. Друзья, соседи, дети с которыми ребенок был вместе в детском саду – психологические зацепки, которые помогут ребенку чувствовать себя более уверенно. Ведь общаться с теми, кого уже знаешь – гораздо легче. Но и тут не все так просто, как кажется.
Одна из мам рассказывает: «У нас в первый класс перешла половина группы детского садика. С одной стороны это удобно, так как дети не волновались, зная, что в школе их ждут знакомые лица. С другой – в классе получилось два клана, старенькие и новенькие. Старенькие – те, что пришли вместе из садика, с трудом налаживают отношения с новенькими. Типа, а зачем напрягаться, нам же есть с кем дружить… Мы с родителями подняли этот вопрос на собрании, попросили учительницу как-то наводить мосты».
Перед подготовкой к школе не забывайте о книгах и телевизионных фильмах. Иногда у ребенка есть какие-то страхи, которые сложно озвучить, или вопросы, которые он боится задать взрослому, и именно сила искусства поможет ему развеять сомнения и справиться с волнением перед первым классом.
Даже шестилетние дети с интересом посмотрят такие замечательные фильмы про школу, как «Приключения Электроника», «Гостья из будущего». Понятия «дружба» и «коллектив» там показаны просто замечательно, а еще за просмотром малыш сможет понять, что такое класс, звонок, расписание, как дети сидят за партами, ходят в форме, носят портфели, отвечают на уроках, поднимают руку и другие обычные для нас, но новые и непонятные для первоклассника моменты.
Книги о школе – неисчерпаемый кладезь оригинальных рассказов о том, что переживает каждый первоклассник, школьник, ученик. Прочитайте вместе с малышом, например, рассказы о школе Виктора Голявкина или Виктора Драгунского, герои которых тоже первый раз идут в школу, боятся, переживают, делают ошибки и со временем избавляются от своих волнений.
Психолог Наталья Карабута рассказывает: «Сейчас не время для рассказов-«страшилок», о том, как вы ежедневно дрались в школе с соседом по парте Серегой, а классная руководительница Светлана Александровна за это ставила вам двойки, вызвала в школу родителей и сильно ругалась в кабинете завуча. Важно, чтобы рассказы взрослых, книги или фильмы были направлены на позитив, на то, что у ребенка в школе все получится. Конечно, не стоит рисовать учебную жизнь сугубо в радужных красках, рассказывая о школе, как об удивительно счастливом месте без проблем. Акцентируйте внимание ребенка не на том, что в школе, могут возникать трудности, а на том, что он сможет с ними справиться, а родители, в случае необходимости, ему в этом обязательно помогут, поддержат. Якорите ребенка на позитиве».
ПЕРВЫЙ РАЗ В ПЕРВЫЙ КЛАСС
Когда в семье появляется первоклассник, все домочадцы осваивают новый темп жизни, подстраиваясь под школьные правила. И, конечно, все волнуются, переживая, все ли у ребенка сложится так, как надо. Однако родителям следует помнить, что их любовь и забота – самое главное.
Хотя в этих советах нет ничего нового, именно родительское понимание необходимо сейчас малышу, как воздух. Позитивная психологическая обстановка дома – тот самый необходимый ребенку тыл, который словно спасательный круг поможет малышу в трудную минуту, если в школе вдруг возникнут какие-то проблемы.
Однако пока не будем говорить о грустном, непосредственно само поступление в первый класс и смена всего привычного уклада и ритма жизни – стресс для ребенка. Ведь ему ко многому придется привыкать: к новому коллективу, новому учителю, учиться налаживать с ними отношения, справляться с ежедневными нагрузками.
Психолог Наталья Карабута рассказывает: «Чаще всего процесс адаптации проходит в течение двух-трех месяцев. За это время ребенок привыкает и к школе, и к коллективу, и к требованиям учителя. Но иногда юный школьник теряется в новой обстановке и задача родителей помочь ему сориентироваться, объяснить, что ничего страшного не происходит, и ему просто нужно понять новые правила и привыкнуть к ним. Малыш хочет взять в школу любимую игрушку? Не стоит запрещать ему это делать, особенно если учитель не против. Игрушка – это кусочек дома, она подарит ребенку уверенность в собственных силах и чувство защищенности, так необходимое в первое время в школе».
Как же в процессе адаптации к школе детям могут помочь родители? Задача взрослых понимать и разделять детские эмоции и переживания. Ведь мы волнуемся перед первым днем на новой работе, первым свиданием, боимся не справиться с новым заданием. Почему же мы не разрешаем такие эмоции своим детям, стараемся не обращать внимания на их волнения и страхи? Пора внедрять новую тактику.
Обязательный режим дня и полноценное питание. Школьный режим будет особенно сложной задачей для малышей-«сов», которые не ходили в детский сад и начинали свое утро не раньше, чем в 10.00-10.30. С началом школьного обучения все изменится, ведь чаще всего, уроки в школе начинаются в 8.30, а учительница просит, чтобы все ученики уже были в классе около 8.10-8.15. Таким образом, утро малыша должно начинаться около 7.00, и для некоторых детей это может быть достаточно сложной задачей, ведь они не привыкли к таким ранним подъемам. Как же быть? Родителям важно постараться еще во время лета постепенно перестраивать режим ребенка таким образом, чтобы он просыпался с каждым днем раньше, а также раньше ложился вечером, ведь отбой в школьное время должен быть не позже, чем в 21.30.
Не стоит забывать и о том, что в период адаптации первокласснику важно хорошо питаться. Конечно, замечательно, если завтрак – привычное дело для ребенка, но если проглотить кашу или омлет в 7.30 утра для него непосильная задача, отпускать голодным в школу все равно не стоит. Как минимум, чай с печеньем, какао с бутербродом, йогурт или что-то подобное утром нужно скушать. После второго урока первоклассников ждет школьный завтрак, а после пятого – обед. Вопрос о том, понравится и подойдет ли ребенку школьная еда – индивидуальный, но если с этим возникают проблемы стоит подумать о том, как будет организовано питание ребенка в таком случае.
Ну и конечно, в школу ребенку стоит давать перекусы: яблочки, печенье, кексы, бутербродики. Не забываем о питье – бутылочка воды или пакетик сока никогда не будет лишним маленькому непоседе.  
Малыш вернулся домой? Предлагайте ему его любимые блюда, обязательно свежие, горячие, полезные. Не злоупотребляйте жареным, острым, жирным, старайтесь, чтобы блюдо сохраняло как можно больше полезных веществ и витаминов.
Не перегружать. Первый класс – достаточно серьезная нагрузка как с психологической и эмоциональной, так и с физиологической точки зрения. Поэтому по возможности не спешите записывать ребенка в различные кружки и секции, а также не настаивайте на дополнительных занятиях, разве что только преподаватель не сообщит вам, что это действительно необходимо ребенку. Повышенная утомляемость может спровоцировать у ребенка раздражительность, невнимательность, капризность.
Важно, чтобы ребенок изначально полностью освоился в своем новом статусе, свыкся с новыми требованиями, научился контактировать с учителем и одноклассниками. Видите, что ребенок уже не так сильно устает в школе, ему нравится учиться, и он легко справляется с программой – тогда можно подумать и о дополнительных занятиях, спортивных секциях или кружках.  
Помогать в организации. Первое время малышу сложно будет самому запомнить свое расписание, сложить в портфель все необходимое, проследить за тем, все ли элементы школьной формы и обуви в порядке и надеты соответствующим образом.
Родителям обязательно нужно уделять внимание тому, что после уроков говорит учитель о планах класса на завтра, есть ли какие-то задания, которые нужно выполнить дома (например, нарисовать рисунок, взять с собой дополнительно цветные карандаши или принести пустую картонную коробку для поделок на труд). Помогайте малышу собирать портфель, учите ориентироваться на расписание, проверять наличие ручек, резинок, линейки, остроту грифеля карандашей.
Также нет ничего страшного в том, что некоторое время ребенку нужно будет напоминать о том, в какой последовательности стоит надевать рубашку, жилет и форменный пиджак, проверять, правильно ли застегнут пояс на брюках. Не забывайте следить за чистотой рубашек и обуви, готовить одежду на завтра лучше с вечера, без суеты, а не бегать с утюгом и щеткой утром.
Мама по имени Жанна рассказывает: «Сначала мы пробовали выходить из дома все вместе, одним махом. Завозили малого в школу, а потом ехали с мужем по работам. Но я поняла, что процесс совместных сборов для нас  - достаточно проблематичная задача. Нужно всех накормить, собрать малого в школу, все проверить, одеть, и как-то в этот процесс мои передвижения из ванны в прихожую и подкрашивания глаза одной левой только напрягают ситуацию и меня лично. И мы изменили наше утро: теперь я спокойно, прямо в халате, кормлю своих мужчин завтраком, собираю им обеды, контролирую, как и что они надели, нежно целую и отправляю в школу и на работу. Все чинно, спокойно и весело. Они уезжают, я убираю утренний разгром в квартире, на кухне, а потом уже начинаю сама собираться на работу. Если у мужа получается по времени, он завозит малого в школу и возвращается за мной. У меня на все про все полчаса. Если нет – я еду сама, но мне так гораздо спокойнее. Я знаю, что ребенок ничего не забыл, я все проверила и все в порядке».
ВНИМАНИЕ – НА УЧИТЕЛЯ
Очень важно в первом классе ориентироваться на учителя, ведь именно этот человек будет играть «первую скрипку» в формировании коллектива в классе. Все вопросы с конфликтами, ссорами, драками и недопониманием решает именно классный руководитель малышей.
Хорошо, если родители уверены в педагоге, в класс которого попадет ребенок. Но если вы видите друг друга впервые, как определить, что перед вами – энтузиаст, влюбленный в свое дело?
Конечно, большую роль играют отзывы детей и родителей, которые учились у этого учителя. Но не забывайте и про собственное мнение. Еще во время выбора школьного учреждения, присмотритесь к учителю, как он ведет себя на переменках, на продленке, по возможности – на уроках. Обращает ли внимание на детей и чаще занят ими, чем собственными проблемами  или общением с коллегами?
Поговорите с педагогом. Вам интересно общаться? Вы понимаете, что этот человек сформирует у ребенка тягу к учебе и увлечет процессом познания нового? Тогда можно смело отдавать свое сокровище в его руки.
Еще одна мама рассказывает: «Мы перед тем, как определиться с учителем и школой прошли три собеседования. Было очень интересно наблюдать за тем, как по-разному учителя общаются с ребенком. В одной школе учитель на собеседовании был, как бы, не совсем и заинтересован, типа знаешь-не знаешь – до свидания, при чем я уточнила – это она набирает детей себе в класс. Показалось, что ей все равно, какими они будут... В другой школе все было как в моем детстве, и преподаватели, словно такие же, по 60 лет женщины, такие знающие, но до одури правильные, мне сложно было представить себя и своего ребенка в такой обстановке. А вот третья учительница – хотя мы пришли уже почти в самом конце приема, и она была ооочень уставшая, как-то сразу удивительно нашла подход к ребенку, и малой раскрылся. Болтал с ней и по делу и не по делу, умничал. А она слушала его и улыбалась, и было видно, что не через силу, не потому, что так надо, а ей действительно интересно. Я прямо на собеседовании поняла – вот, это, наш человек. И сын сказал: «Мама, я ни к какой другой учительнице больше не пойду. Поиски закончены». Первый класс мы уже закончили, идем во второй, и хочу сказать, что я не разочарована. Человек она просто замечательный, понимающий, терпеливый. А еще она удивительно настроила ребятню на учебу, на знания. Мой разгильдяй до школы ныл, типа вот это скука, сидеть за партой, учиться, читать не хочу, писать не хочу. А в конце года получил грамоту за старания, горд был, как слон, и учительница его хвалила, и не только его, много в классе ребят, которым нравится учиться. По-моему – это главное для первого учителя».
Уже во время учебного процесса не забывайте обращать внимание на то, чему учитель уделяет больше внимание – формированию в классе единого коллектива из малышей с различным темпераментом и подготовкой или ведению школьной документации. Педагог во время родительского собрания рассказывает только о необходимости ремонта в классе или организует учеников поставить школьный спектакль, а родителей - отложить все дела, прийти и посмотреть, что же у них получилось. Выводы делать вам, однако, если вы понимаете, что в классе что-то идет не так, не стоит думать, что все само собой образуется, важно действовать, не оставляя ребенка один на один с проблемами и сложностями. Хотя и ремонта тоже вряд ли удастся избежать  
Первый класс – волнительное событие, к которому готовятся всей семьей. Важно, чтобы ваш общий настрой был положительным, ребенок чувствовал вашу поддержку, и тогда, мы уверены, у вашего маленького школьника все обязательно получится!

Правила здорового сна

Самым действенным и доступным средством для красоты является сон. Все знают, что 8-часовой сон прекрасно побеждает не только усталость и стресс, но и бледность, круги под глазами и ранние морщины.
Но не все знают, что недостаточно ориентироваться только на количество часов, проведённых в постели. Есть ещё несколько немаловажных аспектов, которые значительно увеличивают коэффициент полезности вашего отдыха:
По режиму
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Важно приучить себя ложиться спать до 12 ночи, так будет легче организовать заветные 8 часов отдыха. Заведите себе вечерний ритуал перед сном, например, чашка зелёного чая, несколько страниц любимой книги или пять минут медитации. Этот ритуал станет сигналом для организма, что пора спать, и вы легко уснёте.
Естественность и лёгкость
Вечерний перекус или ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Съедайте что-нибудь лёгкое, например творог, небольшую порцию овощей, фрукт. Тяжёлая пища может спровоцировать бессонницу. Также стоит забыть про кофе и чёрный чай перед сном.
Одежда для сна должна быть, в первую очередь, удобной. Лучше всего подойдут натуральные материалы: хлопок, фланель. Обязательно старайтесь держать ноги в тепле, если они мёрзнут, быстро уснуть вам не удастся. Постельное бельё также предпочтительно выбирать их натуральных тканей. Шёлк прекрасен, но очень неудобен. Постарайтесь отдать предпочтение постели средней жёсткости и ортопедическим подушкам – ваша спина и шея тоже нуждаются в полноценном отдыхе.
Свежесть и ароматы
Воздух, которым мы дышим, должен быть чистым и достаточно влажным. Оптимальная температура 18-20 градусов, влажность – 50-70%. Летом используйте кондиционер, зимой – увлажнитель воздуха или ионизатор. Вашей коже, таким образом, понадобится меньше увлажняющего крема, а сами вы будете крепко и спокойно спать.
Любимые ароматы, наполняющие спальню, также способны сделать ваш сон здоровым и крепким. Масла валерианы, лаванды, разы и иланг-иланга успокаивают и положительно влияют на нервную систему, снимают усталость и стресс. При бессоннице помогут сандаловые палочки.

Правильный и полноценный сон – гарантия того, что утром ваше отражение в зеркале никогда не будет вас расстраивать. Здоровый сон стимулирует обновление и восстановление клеток, придаёт коже здоровое сияние и, несомненно, улучшает настроение.

Йога – 5 простих поз вранці для відмінного дня

Немає часу на повноцінні заняття йогою вранці?
Проста послідовність з дотриманням правильного дихання зарядить енергією, подарує гармонію і гарний настрій на цілий день!

1. Поза дитини. Залишайтеся в цій позі 5-10 вдихів і видихів. Починайте свій день з цієї пози прямо в ліжку  Це стимулює енергію в тілі і допомагає прокинутися.
2. Поза кішки. Дихаємо 5-7 разів.
3. Собака мордою вниз. Зберігаємо позу на 5-10 подихів.
4. Уттанасана. 10 вдихів і видихів. Слідкуйте за тим, щоб м’язи були розслаблені.
5. Тріконасана. Залишаємося на 5 вдихів, потягуємось вгору.

5 советов: чтобы ребенок слушался
Причин непослушания много. Среди них и обычное стремление жить в своем ритме и графике. Ну согласитесь, никто и никогда не сможет жить только по указке другого человека. Даже если этот другой - мудрый взрослый.
А если ребенок привык к языку приказов, не требуйте потом у него самостоятельности и решительности.
Выстраивайте партнерские отношения.
Вам помогут 5 простых советов для того, чтобы ребенок слушался:
1. Старайтесь быть последовательными в требованиях и просьбах, всегда будьте готовы  объяснить свои поступки. Даже крохе полезно растолковать, в чем целесообразность ваших приказов и решений. Конечно, иногда нет возможности объяснить. Для этих случаев есть слова-маркеры, к которым нужно ребенка приучить. "Опасно!", "Машина!"... или любое другое слово, которое вы не раз обыграли дома. Например, слово "красный" у вас может означать, что нужно остановиться в любом месте, подойдет и слово "Замри!"
2. Оставьте приказной тон! В тех случаях, когда нужно, чтобы малыш что-то сделал, вы в основном должны использовать просьбы и лишь в редких случаях приказы и жесткие требования. Нет запрета на приказы, просто для того, чтобы они действовали, они должны быть редкостью. А в остальное время - договор, мотивация, просьба.
На крайний случай у вас есть веский аргумент (на крайний случай!): "Потому что я МАМА! Потому что я ОТЕЦ". Но этот аргумет используйте для тех детей, которые вошли в процесс споров целиком и полностью и на на все ваши просьбы отвечают: "А почему я, а зачем, а почему...".
3. Просьбы к ребенку должны быть вежливыми и опираться на чувство его личной ответственности. Просьба означает доверие к нему, к его способности выбирать, как себя вести. А это важно для развития самооценки.
4. Активизируйте самостоятельную деятельность маленького. Вызывайте у него чувство радости от достигнутого. Заинтересуйте его, мотивируйте к действию, придумайте призы или символическую награду за своевременно выполненное дело.
5. Играйте с детьми в свободные минуты, но добивайтесь повиновения там, где необходимо (если дело касается безопасности). Будьте разумны в своих требованиях! Развивайте способность к самодисциплине, повышайте веру в себя – и вскоре увидите, что желание «потомкать» у ребенка исчезнет и вас наладится диалог и отношения.