Первое сообщение в теме :

Город - это не только дома и улицы.
Город - это его жители.
Какие люди - такой и город.

Про харчування ввечері і досі ведуться численні дискусії. Проте обирати чим харчуватись ввечері справа кожної людини.
Певні продукти сприяють швидшому засинанню, оскільки вони містять речовини, які швидше заспокоюють нервову систему. До таких продуктів відносять молоко, вишні, банани, мюслі та чай на травах. Ці продукти рекомендують вживати безпосередньо перед сном.
Відомий також і перелік тих продуктів, які скорочують тривалість та погіршують якість сну. Серед тих продуктів, які не варто вживати перед сном — бутерброди, кава, шоколад, гостра їжа, енергетичні напої, смажена та жирна їжа, алкогольні напої.

Ограничения в пище — привычная часть жизни для многих женщин. Но не всегда те, кто хочет похудеть, задумываются, какой ценой будут сброшены лишние килограммы.
Таблеточная
Самый опасный метод похудения — диета с применением медикаментозных средств. Врачи подчеркивают, что самостоятельно назначать себе лекарственное лечение нельзя. Велик риск себе сильно навредить.
Питьевая
Жидкая пища — таково меню этой диеты. Ее опасность заключается в том, что она затормаживает работу кишечника, тем самым нарушая обмен веществ: кишечнику нужна и твердая пища, именно она активизирует выделение ферментов, которые запускают его работу.
Монодиета
Главный принцип монодиеты — употребление только одного определенного продукта. При таком питании организм органичен в полезных веществах. Часто, кроме продуктов, такие диеты критически ограничивают потребление соли, нарушая солевой баланс.
Белковая
Основа диеты — белковая пища (рыба и мясо). Жиры в нашем организме образовываются из углеводов, и чтобы ограничить их количество, многие максимально исключают из рациона мучные изделия, фрукты и овощи. Но организм нуждается в пополнении всех элементов — и белков, и углеводов, и жиров.
Сладкая
Диета обязывает есть только сладкое несколько раз в день, запивая кофе или чаем. Такой подход сбивает нормальный режим питания и приводит к недомоганию, головным болям и нарушению жизненных циклов организма.

Сон играет важнейшую роль в жизни человека, ведь если полноценно не отдыхать по ночам, самочувствие резко ухудшится.
У многих людей, к сожалению, сон «капризен», а это чревато упадком сил, разнообразными болезнями и ухудшением внешнего вида. Чего только стоят морщины, которые появляются из-за недосыпа! Словом, шутить со сном не стоит.
Между тем, ученые из Университета штата Пенсильвания провели исследование, в ходе которого узнали, что для того, чтобы крепко спать, нужно кушать продукты, богатые селеном, ликопином, углеводами и витамином С.
Если вы плохо спите, включите их в свое меню.
Селен
Селен содержится в красном мясе, индейке, рыбе (тунец, треска и палтус), моллюсках, ячмене, семечках и орехах.
Селен препятствует старению и защищает от рака. Важен для здоровья иммунной системы, а также нейтрализует избыток свободных радикалов.
Ликопин
Ликопин содержится в помидорах, грейпфрутах, арбузах и папайе.
Ликопин является антиоксидантом и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака. Благодаря нему в организме не повышается уровень «плохого» холестерина.
Углеводы
Углеводы содержатся в картофеле, белом хлебе, мюслях, зерновых, рисе, крахмале, мармеладе.
Ранее ученые доказали, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть.
Витамин С
Витамин С содержится в клубнике, папайе, цитрусовых, капусте, брокколи, сладком перце.
Благодаря тому, что витамин С является сильным антиоксидантом, продукты, в котором он содержится, способствуют заживлению ран, восстановлению клеток печени и укреплению стенок сосудов.

Излишняя любовь к лакомствам может плохо отразиться на здоровье ребенка. Как отучить кроху от сладкого и привить ему здоровые пищевые привычки?
Шаг 1
Первым делом уберите подальше вазу с конфетами. Сладости не должны быть повседневной едой, поэтому не стоит ставить их на стол без особого повода. Пусть лакомства ассоциируются у ребенка только с праздником.
Шаг 2
Исключать из детского рациона сладкое нужно постепенно. Лучше составить план, по которому малыш будет употреблять лакомства. К примеру, после завтрака он может съесть немного шоколада, после обеда – одну печеньку, а после ужина – любимую конфету. Помните, порции сладостей должны быть строго ограниченными.
Шаг 3
«Не получишь печенье, пока не съешь суп», – любят повторять своим малышам мамочки. Однако подобный «шантаж» только усугубляет ситуацию, ведь сладкоежка начинает воспринимать лакомство, как запретный плод, который, как известно, сладок.
Шаг 4
Попробуйте сделать любимой едой своего малыша что-нибудь другое. Чаще покупайте ему фрукты, сухофрукты и овощи, балуйте его разнообразными блюдами. Так будет легче понять, что еще, кроме сладостей, нравится крохе.
Шаг 5
Обязательно обсудите эту проблему с близкими, ведь если бабушка продолжит закармливать ребенка сладостями, пока вас нет дома, все усилия сойдут на нет.

В рекламе пиво выглядит очень привлекательно. Производители представляют нам этот напиток как чудотворный эликсир, с «живым солодом», «хлебным ароматом» и множеством других чудесных качеств. Янтарная жидкость льётся в кружки и прозрачные бокалы, красивые герои рекламы отпивают глоток за глотком, беседуя, строя планы на будущее и предлагая нам последовать их примеру. Но так ли безоблачно это будущее, в котором предполагается частое потребление пива?
Исследователи, которые изучают проблему алкоголизма (увы, очень актуальную в наши дни), считают, что разделять алкогольные напитки по «степени воздействия» на человеческий организм неправильно. Любая концентрация этилового спирта, даже очень низкая, рано или поздно начинает оказывать негативное влияние на все клетки нашего тела. И безвредных спиртных напитков, увы, не существует.
Производители пива, как российские, так и зарубежные, в первую очередь заинтересованы продать свой товар и получить прибыль. То есть, им необходимо, чтобы потребители были уверены, как минимум, в безвредности этого напитка (либо считали, что умеренное употребление пива приносит им пользу). Но на самом деле, этот напиток не такой уж и слабоалкогольный. Если в советском пиве типа «Жигулёвского» содержание алкоголя не достигало 6 %, то сейчас активно продаются сорта, в которых присутствует до 14 % этанола! То есть, одна бутылка такого пива эквивалентна примерно 50 граммам водки. Незаметно выпили 3 — 4 бутылки «полезного» напитка — и организм получил стакан водки, усвоил этанол, включил его в обмен веществ, отравился, с трудом очистился и потребовал новую дозу.
В пиве действительно содержатся натуральные компоненты — с этим не приходиться спорить. Но, к сожалению, присутствие этанола и других токсичных для организма веществ сводит на нет потенциальную пользу от потребления данного напитка. Даже в безалкогольном пиве, во-первых, присутствует этиловый спирт (пусть и в мизерном количестве), а во-вторых, остаются токсины, без которых невозможно массовое производство (консерванты и другие вещества).
У многих людей, благодаря сложившимся в нашем обществе стереотипам, в сознании закрепилась следующая мысль: алкоголики — это опустившиеся люди, которые с утра до вечера пьют водку или дешёвый портвейн. Но на самом деле существует и иная форма алкоголизма, называемая «пивной». Она менее заметна внешне, но так же опасна, как и «классическая». Последствия пивного алкоголизма весьма разрушительны.
От регулярного потребления пива страдает сердце. Немецкий профессор Болингер после длительных научных исследований ввёл в обиход специальный термин - «пивное сердце». При этом заболевании полости сердца расширяются, мышечные стенки становятся толстыми и грубыми, в сердечной мышце появляются очаги некроза (проще говоря — отмершие участки мышечной ткани). Патологические изменения происходят и на клеточном уровне, разрушая ткань сердца изнутри. Заболевание это неизлечимо, и даже после полного отказа от пива и других алкогольных напитков больной может лишь поддерживать собственное самочувствие с помощью ежедневно принимаемых медикаментов. А в тяжёлых случаях помочь сможет только пересадка сердца.
Описанное выше заболевание развивается не только потому, что в организм регулярно поступает этанол. Значительные объёмы пива, поглощаемые за день, приводят к перенасыщению пищеварительной системы углекислым газом. Кишечник и желудок растягиваются, вены расширяются, увеличивается кровоток. Варикозное расширение вен приводит к нарушению газообмена и питания тканей.
Во всех сортах пива содержатся токсические вещества — в том числе, соли тяжёлых металлов. Данная особенность связана с определённой технологией производства пива. Не бойтесь, пивные фабриканты вовсе не хотят вас отравить! Все эти вещества присутствуют, безусловно, в пределах установленных нормативов. Но при регулярном потреблении пива токсины накапливаются в клетках и становятся причиной очень неприятных последствий.
Приведём конкретный пример. Каждый ответит, что в пиве содержатся дрожжи, вода. Однако мало кто знает, что в пиве содержатся фитоэстрогены — это аналоги женских половых гормонов. Очистить напиток от этих примесей невозможно — фитоэстрогены присутствуют в растительном сырье. Если мужчина любит порадовать себя бутылочкой пива после тяжёлого рабочего дня, в его организме начинается подавление выработки гормона тестостерона — одного из основных мужских гормонов. Происходит так называемая феминизация организма — жир начинает откладываться по женскому типу (на боках и бёдрах), увеличиваются грудные железы (эта патология называется гинекомастией), расширяется таз. Мужчина в итоге становится женоподобным. Половая функция при этом значительно снижается, влечение к представителям противоположного пола уменьшается. Фитоэстрогены оказывают негативное влияние и на женский организм — у женщин появляются усики (вследствие нарушения выработки половых гормонов), огрубевает голос.
Согласно исследованиям, которые проводились во многих странах, вероятность развития хронического алкоголизма при регулярном потреблении пива намного выше, чем при периодическом «отдыхе» с крепкими спиртными напитками. Дело в том, что привыкание (точнее, патологическую зависимость) развивается при частом поступлении в организм этанола, независимо от концентрации последнего. Но люди, потребляющие водку или крепкое вино, осознают, что пьют АЛКОГОЛЬ. А любители пива психологически защищены — они не воспринимают пиво как спиртной напиток, считая его, скорее, прохладительным. Большую роль в формировании этого восприятия сыграли как многочисленные рекламные ролики, так и отношение общества к данной проблеме. Представьте, как отреагируют окружающие на человека, идущего по многолюдному проспекту и прихлёбывающего водку «из горла»? А теперь вообразите, что этот человек отпивает из банки или бутылки пиво. Другая реакция, не правда ли?
Пивной алкоголизм развивается незаметно. Некоторые компоненты, содержащиеся в пиве, помогают человеку успокоиться и расслабиться. Именно поэтому большинство алкоголиков начинали с регулярного потребления этого напитка после работы, а затем уже, ощутив зависимость от этанола, переходили на более крепкие снадобья. Привычная пара бутылочек пива вечером очень быстро становится непременным элементом отдыха, обязательным компонентом встречи друзей, отдыха на природе и т.д. Постепенно небольшие дозы этого напитка перестают оказывать необходимое действие. Возникает потребность в увеличении количества потребляемого пива. Параллельно ослабевает самоконтроль — человек уже не ждёт вечера, чтобы «расслабиться», а позволяет себе 1 — 2 банки пива среди рабочего дня. Безусловно, рано или поздно окружающие начинают замечать эти перемены, что ведёт ко вполне ожидаемым последствиям. Но, как уже было сказано выше, потребность в пиве не воспринимается так негативно, как потребность в водке.
Чаще всего больной пивным алкоголизмом не осознаёт, что он болен. Человек может обратиться к врачу по поводу болей в печени, одышки, гормональных нарушений, и при этом ответить на вопрос специалиста об употреблении алкоголя - «не употребляю». Он же не пьёт пиво для того, чтобы напиться — это всего лишь «безвредный» способ расслабления, отдыха, а вовсе не пьянство.

Если вы считаете, что у вас нет проблем с алкоголем, попробуйте ответить на вопросы несложного теста.

1.Вы когда-нибудь пропускали работу или учёбу в институте из-за того, что накануне (или в этот день) потребляли спиртные напитки?
2.В компании вам необходим алкоголь для того, чтобы избавиться от стеснительности и свободно общаться?
3.Случалось ли вам пить спиртное для того, чтобы на время «отключиться» от неприятностей дома или на работе?
4.Вам неприятно, если вам говорят о том, что вы пьёте многовато?
5.У вас наблюдается потребность выпить во время романтического свидания?
6.Вы испытываете нехватку денег из-за того, что покупаете алкогольные напитки?
7 Находясь в состоянии алкогольного опьянения, вы утратили дружеские отношения с кем-либо из близких вам людей?
8.Вы часто проводите время в компании, где легко относятся к потреблению спиртных напитков?
9.Вам приходилось замечать, что ваши друзья обычно пьют меньше алкогольных напитков, чем вы?
10.У вас когда-нибудь были провалы в памяти после потребления спиртного?
11.Вы не можете оставить до следующего повода бутылку с алкогольным напитком, и непременно должны допить его до дна?
12.У вас были неприятности, связанные с вождением транспортного средства в нетрезвом виде?
13.Вам неприятно читать статьи или слушать лекции о вреде алкоголя и пьянстве?
14.Думаете ли вы о том, что у вас, возможно, имеются проблемы с выпивкой?

Теперь подсчитайте количество положительных ответов. Если их оказалось больше четырёх, вам следует очень серьёзно задуматься о вашем образе жизни. В том случае, когда ответов «да» больше 7, необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.
Излечим ли пивной алкоголизм? Полностью — к сожалению, нет. После регулярного потребления пива обмен веществ необратимо меняется, и зависимость закрепляется уже на физиологическом уровне. Можно полностью отказаться от спиртного, и этим спасти своё здоровье, но малейший срыв приведёт к ухудшению самочувствия и росту зависимости. Последствия злоупотребления слабоалкогольными напитками никуда не денутся — алкогольная энцефалопатия неизлечима, поражение печени, почек и других органов рано или поздно приведёт к развитию хронических заболеваний.
Вывод понятен — лучше не начинать пить вообще. Существует огромное количество методов расслабления после стресса, тяжёлой физической работы, эмоционального перенапряжения. А в жаркий летний день наилучшим прохладительным напитком является вовсе не пиво, а чистая холодная вода, пахнущая родниковой свежестью.

Массаж, возможно, одна из древнейших оздоровительных практик человечества. И это объяснимо – ударившись, мы инстинктивно растираем больное место, а плачущего ребёнка утешаем поглаживаниями по голове.
То есть возможность лечить прикосновениями словно бы подсказывает сам организм. Наиболее продвинутыми были древние массажисты Индии и Китая. Секреты этого искусства накапливались веками и передавались из поколения в поколение.
Пожалуй, мало найдётся людей, которые бы не любили массаж. Ведь так приятно расслабить мышцы, снять усталость и ощутить необыкновенную лёгкость во всём теле. Но ходить на сеансы к специалистам бывает некогда или дорого. Выход есть – освоить основные приёмы массажа самостоятельно и баловать им своих близких. Ну а близкие уже смогут позаботиться о вас.
Итак, учимся делать массаж спины.
Сразу оговоримся, что речь идёт не о лечебном массаже (его могут проводить только квалифицированные специалисты), а о расслабляющем массаже для снятия усталости.
1. Выберите поверхность для массажа.Она должна быть прямой и жёсткой. За неимением массажного стола или деревянной лавки вполне подойдёт пол. Под грудь «клиента» положите плоскую подушку. Она недолжна быть слишком мягкой или чересчур твёрдой. Её цель – обеспечить комфортное и ровное положение тела во время процедуры.
2. Подготовьтесь к массажу.Согрейте руки своим дыханием или тёплой водой. Руки должны быть чистыми и сухими. При желании используйте массажное масло.
3. Начинайте с поглаживания.Это первый приём массажа. Ладонями проведите несколько раз по направлению от поясницы вверх, вдоль позвоночника и затем вниз, проведя ладони через лопатки.
4. Разминания.Костяшками пальцев, собранных в кулак, проводим от поясницы вверх к лопаткам и потом вниз, через них. Необходимо прикладывать небольшое усилие, легонько давить на мышцы.
5. Постукивания.Внешними краями ладоней постукиваем по спине сверху вниз – сначала с одной стороны спины, потом с другой.
6. Прокатывание.Захватываем мышцу у поясницы и, перебирая пальцами, «катим» этот подкожный мышечный валик к шее. Сначала с одной стороны спины, потом с другой.
7. Похлопывания.Расслабленными ладонями хлопаем по спине, не забывая о каждом её участке.
8. Завершаем массаж.В завершение повторяем поглаживания, с которых массаж начинался.
Внимание! Каждый из приёмов массажа повторяется по нескольку раз,(2-3 минуты). Позвоночник не подвергаем никаким воздействиям. Массаж не должен причинять боль или ощущение дискомфорта.

Хвороби бувають різні. І способи лікування теж можуть бути дуже різними. Іноді допомагають таблетки, а іноді – гра.
Слов’янська акупунктура.
Розшифруємо це дивне словосполучення. Як відомо, акупунктура, яку також називають рефлексотерапією, – це вплив на організм спеціальними голками через особливі точки на тілі. Цей лікувально-оздоровчий метод – один із напрямів китайської медицини, що використовують для зняття болю і запобігання розвитку тих або інших захворювань.
Наші старослов’янські пальчикові ігри – це якраз різновид акупунктури, адже під час них ми стимулюємо роботу різних органів. Наприклад, кругові рухи пальцем по дитячій  долоньці спрямовані на стимуляцію роботи ШКТ (желудочно-кишечного тракта), а точки на кінчику кожного пальчика відповідальні за роботу того або іншого органу: вказівний – за шлунок, безіменний – за роботу ЦНС (центральной нервной системы), середній – за роботу печінки, мізинець – за серце.
Так під час гри, легко натискаючи на ті або інші точки, ми допомагаємо нашим органам впоратися зі своїми функціями. Тож пальчикові ігри  не лише розвивають дитину, а й у прямому значенні цього слова зміцнюють її здоров’я!

Имея насыщенный рабочий график и активную личную жизнь едва ли получается уделять время еще и полноценной тренировке в зале. Но ведь держать тело в тонусе очень хочется. Так как же быть? Не отказывать же себе в удовольствиях. Табата-тренировки разработаны специально для тех, кто не может выделить целых полтора часа в день на упражнения.
Такая тренировка относится к высокоинтенсивным и занимает всего от 12 до 15   минут в день! Не удивляйтесь, но при соблюдении правил табата-тренировки этого достаточно! Упражнения не только помогут сжечь жир, но и сделают тело упругим и сексуальным. Вы можете использовать любые упражнения, которые вам нравятся, главное - соблюдать интервалы и не менять интенсивность до конца подхода.Это могут быть отжимания, приседания, упражнения на пресс, либо упражнения с весом.
Схема тренировки предполагает 20 секунд повторений при 10 секундах отдыха. Общее число подходов - 8 для каждого упражнения. Не забывайте - в эти 20 секунд нужно вложить максимум усилий и постараться выполнить как можно больше повторений. Мы предлагаем Вам программу табата-тренировки для верхней части тела:
1. Жим штанги лежа
Вес: 60 кг
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10
секунд и повторите еще 7 раз.
2. Бег на 800-1000 метров.
3. Отжимания
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10
секунд и повторите еще 7 раз.
Свою личную программу Вы можете составить из других любимых Вами упражнений.

Медики не устают спорить на тему холестерина. Различают «полезный» холестерин – он является активным участником всех процессов обмена в организме. Но есть и вредный холестерин – он откладывается на стенках сосудов в форме бляшек, при этом, нарушая процесс кровообращения. А это вызывает возникновение таких заболеваний, как атеросклероз, желчнокаменную болезнь, инфаркт и сосудистые нарушения.
Убрать «плохой» холестерин можно не только с помощью лекарств, но и правильным питанием.
Еще со школы нам постоянно объясняли, что в природе существует некое равновесие. Также и в нашем организме. С употреблением одних продуктов мы получаем холестерин, а вот избавиться от его излишка можно при помощи других.
Для того, чтобы понизить содержание холестерина в крови, надо выполнять физические упражнения 30 минут в день, хотя бы 3 раза в неделю. Если вы хотите избавиться не только от холестерина, но и избыточного веса, в этом случае правильное питание – богатое полезными веществами окажется, как нельзя кстати.
Особенно рекомендуют для этого – эскимосскую кухню, но понизить холестерин можно и при помощи соков.
Во время приготовления пищи, лучше всего использовать кунжутное или оливковое масло, натуральные жиры и никогда их не перемешивать в одном блюде. В самые любимые блюда добавляйте семена из кунжута. К примеру: в творог, салат, пюре и кашу.
В день нужно употреблять по 35 грамм клетчатки. Ею богаты такие продукты, как отруби, семечки, цельные злаки, овощи, бобовые, зелень и фрукты. Для этого можно использовать и специальные комплексы с содержанием клетчатки. Или раз в день кушать по 2 моркови. Витаминами, которые способствуют очищению сосудов – богаты цитрусовые, а также печеные яблоки.
Ни одного шанса не дадут холестерину – рыба и морепродукты. Причем, чем жирнее рыба, тем она полезнее и не надо покупать дорогую, эффект будет даже от скумбрии и сельди. В сыром виде хорошо снижает количество холестерина – чеснок и лук.
А вот что из своего рациона надо исключить:
Сладкоежкам, надо обязательно забыть о потреблении сладостей, а особенно шоколада. Убрать из своего питания соусы, мясные бульоны, жирное мясо, специи, копчености, крепкий чай, консервы, какао и кофе.
Забудьте обо всем жаренном, пищу надо отваривать, запекать и тушить. Потребление соли также необходимо сократить. А вот питаться надо часто, но маленькими порциями.